適當的睡眠對於健康、生產力和幸福是非常重要的。然而，網際網路可能會讓人分心，使人在超過就寢時間後仍無法入睡。螢幕發出的強光會抑制褪黑激素的釋放，使人更難入睡和保持睡眠狀態。幸運的是，有一些方法可以在晚上關閉網路存取，這樣您就可以在知道孩子已經睡著的情況下，得到一些非常需要的休息。
為什麼要在晚上關閉網際網路存取？
根據 研究在典型的學齡人口中，有 31% 的 6 到 13 歲兒童表示他們難以入睡和保持睡眠。根據 Liu 等人的研究，在美國的樣本中，有 16% 的父母表示他們 4-11 歲的孩子「有時」和 5% 「通常」有入睡困難。
因此，晚上睡前關閉網路有許多好處：
- 改善睡眠品質： 螢幕的藍光會延遲睡眠荷爾蒙如褪黑激素的釋放。關閉網路可以消除這種刺激來源，讓身體自然地進入睡眠模式。
- 提高第二天的專注力和生產力： 良好的睡眠讓人感覺精神充沛、專注，並為迎接一天的挑戰做好準備。充足的睡眠能為工作表現帶來好處。
- 減少晚上分心的機會： 電子郵件、社交媒體、視訊和線上購物很快就會佔據晚上的時間。排除這些分散注意力的因素，並在晚上關閉網路，可以減少浪費時間。
- 推廣更好的科技習慣： 制定一致的網際網路使用截止時間，可以鼓勵我們在如何將科技融入日常生活中時保持節制和平衡。這能促進更健康的科技習慣。
為了獲得更好的休息與實質的好處，強烈建議您在晚上關閉網路。現在，讓我們來探索實現這一目標的步驟。讓我們看看如何在特定時間限制網際網路存取。
如何在夜間關閉網際網路存取
好在您不需要完全關閉家中的網路。使用下列方法，您只需限制在指定時間內使用即可。
關閉電子產品上的 Wi-Fi
簡單的第一步是在睡前手動關閉每部裝置上的 Wi-Fi 連線。這會立即移除該小工具的存取權。在下列裝置上執行此動作
- iPhone：開啟「設定」應用程式 > Wi-Fi > 將切換滑動至「關閉」位置
- Android：開啟設定應用程式 > 網路與網際網路 > 關閉「Wi-Fi
- 筆記型電腦：按一下 Wi-Fi 圖示，然後選擇「關閉 Wi-Fi
對所有裝置重複此步驟，以完全停用整個網路的 Wi-Fi 存取功能。
拔下 Wi-Fi 數據機
如果在每個小工具上手動停用 Wi-Fi 聽起來很麻煩，您可以採取更全面的措施，在睡前拔下 Wi-Fi 數據機或路由器的插頭。這是一種在晚上關閉 Wi-Fi 的方法。
找到裝置背面的電源接頭，然後將其從電源插座上拔除。這會立即終止整個家中的無線網路訊號。到了早上，只需重新插入即可恢復連線。
使用路由器設定
對於使用進階路由器的使用者，可深入管理設定來設定每日自動排程。這樣就可以定義 Wi-Fi 連線等網路元件開啟或關閉的設定時間。
登入您的路由器儀表板，找到排程功能以在晚上關閉網路，然後在晚上設定所需的關閉時間，在此時間內存取應該會被關閉，直到第二天早上。路由器現在會自動執行此網路可用性的每晚排程。
Wi-Fi 時間表
在某些路由器和作業系統上，有專門用於控制 Wi-Fi 的內建排程選項。
例如，Windows 10 包含「Wi-Fi Sense」功能，其中的選項可設定該裝置上 Wi-Fi 存取的每日截止時間。MacBook 上的網路設定也包含排程配置。
利用這些特定於平台的工具，輕鬆排定每天晚上關閉網路的時間。
使用手機關閉網際網路
如果缺乏先進的控制功能，低科技的選擇是使用智慧型手機或平板電腦作為工具，在夜間停用網際網路存取。
晚上在行動裝置上啟用「請勿干擾」模式。這樣可以將可能影響睡眠的來電和通知靜音。
但更重要的是，在 iPhone 上移至「設定」>「焦點」>「就寢」，然後切換「暫停連線」選項。Android 在「數位健康」設定中也提供類似的功能。
現在，當行動裝置上的睡前專注/勿干擾功能啟動時，所有其他連網的小工具也會暫停整個家庭的網際網路連線。這可能是暫時斷開網路連線的好方法。
使用 Wi-Fi 計時器
另外，廉價的 Wi-Fi 定時器插座可讓您按照設定的排程從外部控制網路設備的電源。只需將數據機、路由器或延長器插入定時器，然後為這些設備設定關閉時間。
在指定的時間，定時器會切斷所有電源，有效地根據預定的排程自動終止家庭的網際網路存取。
安裝家長控制應用程式，如 Parentaler
若要採用更精密的方法，您可以安裝家長控制應用程式，例如 Parentaler。父母在晚上關閉 WiFi 是常見的情況。所以，您不會是這樣做的人。這絕對沒問題！
這些工具提供強大的控制功能，可從一個中央儀表板管理所有裝置的螢幕時間和網際網路存取。
不同的應用程式有不同的功能，但最好的應用程式可讓家長輕易設定每個孩子每天的 Wi-Fi 使用限制、定義個人化時間表、指定允許的內容類型、封鎖特定網站/應用程式，以及遠端監控瀏覽活動。
總結
鼓勵孩子養成良好的睡前習慣對於整體的健康是非常重要的，尤其是對於需要充足睡眠來維持健康成長與發展的兒童而言。如何在晚上關閉網際網路存取，並確保孩子獲得所需的安眠時間，最有效的方法之一就是管理和限制晚上的網際網路使用。實施 Parentaler 等軟體解決方案可以在數位世界與良好睡眠之間取得所需的平衡。這些家長控制應用程式簡化了流程，提供一種設定好就忘記的方法，無需每日手動介入即可維持一致性。透過建立這些界限，我們不僅能優先保障孩子的睡眠品質，還能培養他們長期養成健康的螢幕使用習慣。
