Ausreichend Schlaf ist wichtig für Gesundheit, Produktivität und Wohlbefinden. Das Internet kann jedoch eine große Ablenkung sein, die Menschen weit über ihre Schlafenszeit hinaus wach hält. Das helle Licht der Bildschirme unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin, was das Einschlafen und Durchschlafen erschwert. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, den Internetzugang nachts abzuschalten, damit Sie sich in dem Wissen, dass Ihr Kind schläft, die dringend benötigte Ruhe gönnen können.
Warum den Internetzugang nachts ausschalten?
Nach Angaben der ForschungIn der Studie von Liu et al. gaben 31% der Kinder im Alter zwischen 6 und 13 Jahren, die zu einer typischen Schulbevölkerung gehörten, an, dass sie Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen hatten. Laut der Studie von Liu et al. gaben 16% der Eltern in der US-Stichprobe an, dass ihre 4-11-jährigen Kinder "manchmal" und 5% "normalerweise" Probleme beim Einschlafen haben.
Es hat also viele Vorteile, das Internet nachts vor dem Schlafengehen abzuschalten:
- Verbessert die Schlafqualität: Die Exposition gegenüber blauem Licht von Bildschirmen verzögert die Ausschüttung von Schlafhormonen wie Melatonin. Das Ausschalten des Internets eliminiert diese Stimulationsquelle und ermöglicht es dem Körper, auf natürliche Weise in den Schlafmodus überzugehen.
- Steigert die Konzentration und Produktivität am nächsten Tag: Nach einer erholsamen Nachtruhe fühlt man sich erfrischt, konzentriert und bereit, die Herausforderungen des Tages anzunehmen. Ausreichend Schlaf macht sich in der Leistung bemerkbar.
- Weniger Ablenkungen am Abend: E-Mails, soziale Medien, Videos und Online-Einkäufe können am Abend schnell viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn man diese Ablenkungen beseitigt und das Internet nachts ausschaltet, wird weniger Zeit verschwendet.
- Fördert bessere technologische Gewohnheiten: Die Festlegung einer festen Zeit für die Internetnutzung fördert die Mäßigung und Ausgewogenheit bei der Integration der Technologie in unser tägliches Leben. Dies fördert gesündere technische Gewohnheiten.
Für eine bessere Erholung mit spürbaren Vorteilen ist es sehr empfehlenswert, das Internet nachts abzuschalten. Lassen Sie uns nun Schritte erkunden, um dies zu erreichen. Sehen wir uns also an, wie man den Internetzugang zu bestimmten Zeiten einschränken kann.
Wie man den Internetzugang nachts ausschaltet
Das Gute daran ist, dass Sie das Internet in Ihrem Haus nicht komplett abschalten müssen. Mit den folgenden Möglichkeiten können Sie die Nutzung nur während bestimmter Stunden einschränken.
Wi-Fi auf elektronischen Geräten ausschalten
Ein einfacher erster Schritt besteht darin, die Wi-Fi-Verbindung auf jedem Ihrer Geräte vor dem Schlafengehen manuell zu deaktivieren. Dadurch wird der Zugriff auf das jeweilige Gerät sofort unterbunden. Um dies zu tun:
- iPhone: Öffnen Sie die App "Einstellungen" > "Wi-Fi" > schieben Sie den Kippschalter in die Position "Aus".
- Android: Öffnen Sie die App "Einstellungen" > "Netzwerk & Internet" > schalten Sie "Wi-Fi" aus
- Laptop: Klicken Sie auf das Wi-Fi-Symbol und wählen Sie "Wi-Fi ausschalten".
Wiederholen Sie diesen Vorgang mit allen Geräten, um den Wi-Fi-Zugriff im gesamten Netzwerk zu deaktivieren.
Wi-Fi-Modem ausstecken
Wenn das manuelle Deaktivieren von Wi-Fi auf jedem Gerät zu mühsam ist, können Sie eine umfassendere Maßnahme ergreifen, indem Sie Ihr Wi-Fi-Modem oder Ihren Router vor dem Schlafengehen ausstecken. So können Sie das WLAN nachts ausschalten.
Suchen Sie den Stromanschluss auf der Rückseite des Geräts und ziehen Sie ihn aus der Steckdose. Dadurch wird das drahtlose Internetsignal in Ihrer Wohnung sofort unterbrochen. Schließen Sie das Gerät am nächsten Morgen einfach wieder an, um die Verbindung wiederherzustellen.
Router-Einstellungen verwenden
Bei fortgeschrittenen Routern können Sie in den Verwaltungseinstellungen eine automatische tägliche Zeitplanung einrichten. So können Sie festlegen, wann Netzwerkkomponenten wie die Wi-Fi-Verbindung ein- oder ausgeschaltet werden.
Loggen Sie sich in das Dashboard Ihres Routers ein, suchen Sie die Zeitplanungsfunktionen, um das Internet nachts auszuschalten, und programmieren Sie dann die gewünschte abendliche Abschaltzeit, zu der der Zugang bis zum nächsten Morgen deaktiviert werden soll. Der Router wird nun automatisch diesen nächtlichen Zeitplan für die Netzwerkverfügbarkeit durchsetzen.
Zeitplan Wi-Fi
Bei einigen Routern und Betriebssystemen gibt es integrierte Zeitplanungsoptionen speziell für die Steuerung von Wi-Fi.
Windows 10 enthält beispielsweise eine "Wi-Fi Sense"-Funktion mit Optionen zum Festlegen täglicher Abschaltzeiten für den Wi-Fi-Zugriff auf dem Gerät. Die Netzwerkeinstellungen auf MacBooks umfassen auch Zeitplan-Konfigurationen.
Nutzen Sie diese plattformspezifischen Tools, um mühelos zu planen, wann das Internet täglich nachts abgeschaltet werden soll.
Internet mit dem Telefon ausschalten
Wenn Sie nicht über fortschrittliche Kontrollmöglichkeiten verfügen, können Sie auch Ihr Smartphone oder Tablet verwenden, um den Internetzugang in der Nacht zu deaktivieren.
Aktivieren Sie abends den "Bitte nicht stören"-Modus auf Ihrem Mobilgerät. Dadurch werden Anrufe und Benachrichtigungen, die den Schlaf stören könnten, ausgeschaltet.
Noch wichtiger ist jedoch, dass Sie auf dem iPhone unter "Einstellungen" > "Fokus" > "Schlafenszeit" die Option "Konnektivität unterbrechen" einschalten. Android bietet eine ähnliche Funktion in den Einstellungen für das digitale Wohlbefinden.
Wenn die Funktion "Fokus im Bett" bzw. "Nicht stören" auf dem Mobilgerät aktiviert wird, wird die Internetverbindung zu Hause auch für alle anderen vernetzten Geräte unterbrochen. Das kann eine gute Möglichkeit sein, die Verbindung zum Internet vorübergehend zu unterbrechen.
Timer für Wi-Fi verwenden
Alternativ können Sie mit einer preiswerten Wi-Fi-Timer-Steckdose die Stromversorgung von Netzwerkgeräten nach einem festgelegten Zeitplan extern steuern. Schließen Sie einfach Ihr Modem, Ihren Router oder Ihren Extender an die Zeitschaltuhr an und programmieren Sie dann die Abschaltzeiten für diese Geräte.
Zur festgelegten Uhrzeit schaltet der Timer den Strom ab und beendet den Internetzugang für die Wohnung automatisch nach dem vorgegebenen Zeitplan.
Installieren Sie Apps zur Kindersicherung wie Parentaler
Für einen ausgefeilteren Ansatz können Sie Kindersicherungs-Apps wie Parentaler installieren. Es kommt häufig vor, dass Eltern nachts das WiFi ausschalten. Sie werden also nicht derjenige sein, der dies tut. Das ist absolut in Ordnung!
Diese Tools bieten robuste Kontrollen für die Verwaltung der Bildschirmzeit und des Internetzugangs auf allen Geräten von einem zentralen Dashboard aus.
Die Funktionen variieren je nach App, aber die besten ermöglichen es den Eltern, ganz einfach tägliche Grenzen für die Wi-Fi-Nutzung für jedes Kind festzulegen, individuelle Zeitpläne zu definieren, erlaubte Inhaltstypen zu spezifizieren, bestimmte Websites/Apps zu blockieren und die Surfaktivitäten aus der Ferne zu überwachen.
Schlussfolgerung
Die Förderung guter Schlafgewohnheiten ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden, insbesondere bei Kindern, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung ausreichend Schlaf benötigen. Eine der wirksamsten Methoden, um den Internetzugang nachts abzuschalten und sicherzustellen, dass unsere Kinder den erholsamen Schlaf bekommen, den sie brauchen, ist die Verwaltung und Einschränkung der Internetnutzung in der Nacht. Der Einsatz von Softwarelösungen wie Parentaler kann das nötige Gleichgewicht zwischen der digitalen Welt und einem erholsamen Schlaf herstellen. Diese Anwendungen für die elterliche Kontrolle vereinfachen den Prozess, indem sie einen "Set-it-and-forget-it"-Ansatz bieten, der die Konsistenz ohne tägliche manuelle Eingriffe aufrechterhält. Indem wir diese Grenzen setzen, legen wir nicht nur Wert auf die Schlafqualität unserer Kinder, sondern fördern auch ihre Fähigkeit, langfristig gesunde Gewohnheiten in Bezug auf die Bildschirmnutzung zu entwickeln.
