Att sova ordentligt är viktigt för hälsan, produktiviteten och välbefinnandet. Internet kan dock vara en stor distraktion som håller människor vakna långt efter läggdags. Det starka ljuset från skärmar hämmar frisättningen av melatonin, vilket gör det svårare att somna och hålla sig vaken. Lyckligtvis finns det sätt att stänga av internetåtkomsten på natten så att du kan få lite välbehövlig vila och veta att ditt barn sover.
Varför stänga av internetåtkomsten på natten?
I enlighet med forskninguppgav 31% av barnen mellan 6 och 13 år i en typisk skolålderspopulation att de hade svårt att somna och hålla sig i sömn. Enligt Liu et al:s studie uppgav 16% av föräldrarna i det amerikanska urvalet att deras 4-11-åriga barn "ibland" och 5% "vanligtvis" hade svårt att somna.
Därför finns det många fördelar med att stänga av internet på kvällen före läggdags:
- Förbättrar sömnkvaliteten: Exponering för blått ljus från skärmar fördröjer frisättningen av sömnhormoner som melatonin. Om du stänger av internet elimineras denna källa till stimulans och kroppen kan övergå till sömnläge på ett naturligt sätt.
- Ökar fokus och produktivitet nästa dag: En god natts sömn gör att människor känner sig utvilade, fokuserade och redo att ta sig an dagens utmaningar. Att få tillräckligt med sömn ger utdelning i form av prestation.
- Minskar exponeringen för distraktioner på kvällen: E-postmeddelanden, sociala medier, videor och online-shopping kan snabbt sluka tid på kvällarna. Om du tar bort dessa distraktioner och stänger av internet på kvällen blir det mindre slöseri med tid.
- Främjar bättre teknikvanor: Att utveckla en konsekvent stopptid för internetanvändning uppmuntrar till måttfullhet och balans i hur vi integrerar tekniken i det dagliga livet. Detta främjar hälsosammare teknikvanor.
För bättre vila med påtagliga uppsidor rekommenderas starkt att stänga av internet på natten. Låt oss nu utforska stegen för att uppnå detta. Så, låt oss se hur man begränsar internetåtkomst vid vissa tidpunkter.
Så här stänger du av internetåtkomst på natten
Det som är bra är att du inte behöver stänga av internet i ditt hus helt och hållet. Med följande sätt kan du bara begränsa användningen under angivna timmar.
Stäng av Wi-Fi på elektronik
Ett enkelt första steg är att manuellt stänga av Wi-Fi-anslutningen på var och en av dina enheter före sänggåendet. Detta tar omedelbart bort åtkomst på den gadgeten. För att göra detta på:
- iPhone: Öppna appen Inställningar > Wi-Fi > skjut reglaget till läget "av"
- Android: Öppna appen Inställningar > Nätverk & Internet > stäng av "Wi-Fi"
- Bärbar dator: Klicka på Wi-Fi-ikonen och välj "Stäng av Wi-Fi"
Upprepa med alla enheter för att helt inaktivera Wi-Fi-åtkomst i hela nätverket.
Koppla ur Wi-Fi-modemet
Om det låter krångligt att manuellt inaktivera Wi-Fi på varje pryl kan du vidta en mer omfattande åtgärd genom att koppla ur ditt Wi-Fi-modem eller router vid sänggåendet. Det är ett sätt att stänga av WiFi på natten.
Leta reda på strömkontakten på enhetens baksida och dra sedan ut den ur eluttaget. Detta kommer omedelbart att avsluta den trådlösa internetsignalen i hela ditt hem. På morgonen är det bara att plugga in den igen för att återställa anslutningen.
Använd routerns inställningar
De som har avancerade routrar kan dyka in i admininställningarna för att ställa in automatisk daglig schemaläggning. Detta gör det möjligt att definiera inställda tider när nätverkskomponenter som Wi-Fi-anslutning slås på eller av.
Logga in på routerns instrumentpanel, leta reda på schemaläggningsfunktioner för att stänga av internet på natten och programmera sedan önskad avbrottstid på kvällarna när åtkomst ska inaktiveras fram till nästa morgon. Routern kommer nu automatiskt att verkställa detta nattliga schema för nätverkstillgänglighet.
Schema Wi-Fi
På vissa routrar och operativsystem finns inbyggda schemaläggningsalternativ som är särskilt avsedda för att styra Wi-Fi.
Windows 10 innehåller till exempel en "Wi-Fi Sense"-funktion med alternativ för att ställa in dagliga avstängningstider för Wi-Fi-åtkomst på den enheten. Nätverksinställningar på MacBooks inkluderar också schemaläggningskonfigurationer.
Utnyttja dessa plattformsspecifika verktyg för att enkelt schemalägga när internet ska stängas av på kvällen varje dag.
Använd telefonen för att stänga av Internet
Om du saknar avancerade kontroller är det lågteknologiska alternativet att använda din smartphone eller surfplatta för att stänga av internetåtkomsten på natten.
Aktivera "stör ej"-läget på din mobila enhet på kvällarna. Då tystnar samtal och meddelanden som kan störa sömnen.
Men ännu viktigare är att du på iPhone går till Inställningar > Fokus > Sängtid och växlar alternativet "Pausa anslutningen". Android erbjuder liknande funktioner i inställningarna för Digital Wellbeing.
Nu, när fokus på sänggåendet/inte störa aktiveras på den mobila enheten, kommer internetanslutningen att stängas av i hela hemmet för alla andra nätverksanslutna prylar också. Det kan vara ett bra sätt att tillfälligt koppla bort från internet.
Använd timer för Wi-Fi
Alternativt kan du använda ett billigt Wi-Fi-timeruttag för att externt styra strömmen till nätverksutrustning enligt ett fastställt schema. Anslut bara ditt modem, din router eller din extender till timern och programmera sedan avstängningstider för dessa enheter.
Vid den angivna tidpunkten bryter timern all ström, vilket innebär att hemmets internetuppkoppling automatiskt avslutas enligt det förutbestämda schemat.
Installera appar för föräldrakontroll som Parentaler
För en mer sofistikerad metod kan du installera föräldrakontrollappar som Parentaler. Det är ett vanligt fall när föräldrar stänger av WiFi på natten. Så du kommer inte att vara den som gör det. Det är helt okej!
Dessa verktyg erbjuder robusta kontroller för att hantera skärmtid och internetåtkomst på alla enheter från en central instrumentpanel.
Funktionerna varierar beroende på app, men de bästa gör det möjligt för föräldrar att enkelt ställa in dagliga gränser för Wi-Fi-användning för varje barn, definiera individuella scheman, ange tillåtna innehållstyper, blockera specifika webbplatser/appar och övervaka surfaktiviteten på distans.
Slutsats
Att uppmuntra till goda vanor vid läggdags är viktigt för det allmänna välbefinnandet, särskilt för barn som behöver tillräckligt med sömn för att växa och utvecklas på ett hälsosamt sätt. En av de mest effektiva metoderna för att stänga av internettillgången på natten och se till att våra barn får den vilsamma sömn de behöver är att hantera och begränsa internetanvändningen på natten. Genom att implementera mjukvarulösningar som Parentaler kan man skapa den balans som krävs mellan den digitala världen och en god natts sömn. Dessa föräldrakontrollprogram förenklar processen och erbjuder en "ställ in och glöm bort"-metod som upprätthåller konsekvens utan dagliga manuella ingrepp. Genom att fastställa dessa gränser prioriterar vi inte bara våra barns sömnkvalitet utan främjar också deras förmåga att odla hälsosamma skärmtidsvanor på lång sikt.
