Správny spánok je nevyhnutný pre zdravie, produktivitu a pohodu. Internet však môže byť veľkým rozptýlením, ktoré ľudí udržiava hore dlho po čase, keď majú ísť spať. Jasné svetlá obrazoviek potláčajú uvoľňovanie melatonínu, čo sťažuje zaspávanie a udržanie sa v spánku. Našťastie existujú spôsoby, ako v noci vypnúť prístup na internet, aby ste si mohli dopriať potrebný odpočinok s vedomím, že vaše dieťa spí.
Prečo vypínať prístup na internet v noci?
Podľa výskum, 31% detí vo veku od 6 do 13 rokov, ktoré patrili k typickej populácii školopovinných detí, uviedlo, že majú problémy so zaspávaním a udržaním sa v spánku. Podľa štúdie Liu a kol. 16% rodičov zo vzorky v USA uviedlo, že ich 4-11-ročné deti "niekedy" a 5% "zvyčajne" majú problémy so zaspávaním.
Vypnutie internetu večer pred spaním má preto mnoho výhod:
- Zlepšuje kvalitu spánku: Vystavenie modrému svetlu z obrazoviek spomaľuje uvoľňovanie spánkových hormónov, ako je melatonín. Vypnutie internetu eliminuje tento zdroj stimulácie a umožňuje telu prirodzene prejsť do režimu spánku.
- Zvyšuje sústredenie a produktivitu nasledujúci deň: Po dobrom nočnom odpočinku sa ľudia cítia svieži, sústredení a pripravení prijať výzvy nového dňa. Dostatok spánku sa vyplatí na výkone.
- Znižuje vystavenie večerným rušivým vplyvom: E-maily, sociálne médiá, videá a online nakupovanie môžu večer rýchlo odčerpať čas. Odstránením týchto rušivých vplyvov a vypnutím internetu na noc sa dosiahne menej premrhaného času.
- Podporuje lepšie technologické návyky: Stanovenie konzistentného času na ukončenie používania internetu podporuje umiernenosť a rovnováhu v tom, ako začleňujeme technológie do každodenného života. To podporuje zdravšie technologické návyky.
Pre lepší odpočinok s hmatateľnými výhodami sa odporúča vypnúť internet na noc. Poďme teraz preskúmať kroky, ako to dosiahnuť. Pozrime sa teda, ako obmedziť prístup na internet v určitom čase.
Ako vypnúť prístup na internet v noci
Dobré je, že nemusíte úplne vypínať internet vo svojom dome. Pomocou nasledujúcich spôsobov môžete len obmedziť používanie počas určených hodín.
Vypnutie Wi-Fi na elektronike
Prvým jednoduchým krokom je ručné vypnutie pripojenia Wi-Fi na každom zariadení pred spaním. Tým sa okamžite zruší prístup na danom zariadení. Ak to chcete urobiť na:
- iPhone: Otvorte aplikáciu Nastavenia > Wi-Fi > posuňte prepínač do polohy "vypnuté".
- Android: Otvorte aplikáciu Nastavenia > Sieť a internet > vypnite funkciu "Wi-Fi".
- Prenosný počítač: Kliknite na ikonu Wi-Fi a vyberte možnosť "Vypnúť Wi-Fi".
Zopakujte to so všetkými zariadeniami, aby ste úplne zakázali prístup k sieti Wi-Fi v celej sieti.
Odpojenie modemu Wi-Fi
Ak sa vám zdá, že ručné vypínanie Wi-Fi na každom zariadení je náročné, môžete urobiť radikálnejšie opatrenie a pred spaním odpojiť modem Wi-Fi alebo router. Je to spôsob, ako na noc vypnúť Wi-Fi.
Nájdite napájací konektor na zadnej strane zariadenia a potom ho vyberte z elektrickej zásuvky. Tým sa okamžite ukončí signál bezdrôtového internetu v celej domácnosti. Ráno jednoducho pripojte zariadenie späť, aby ste obnovili pripojenie.
Použitie nastavení smerovača
Tí, ktorí majú pokročilé smerovače, sa môžu ponoriť do nastavení správcu a nastaviť automatické denné plánovanie. To umožňuje definovať nastavený čas, kedy sa sieťové komponenty, ako napríklad pripojenie Wi-Fi, zapnú alebo vypnú.
Prihláste sa do ovládacieho panela smerovača, vyhľadajte funkcie plánovania na vypnutie internetu v noci a potom naprogramujte požadovanú hodinu ukončenia vo večerných hodinách, kedy by mal byť prístup zakázaný až do nasledujúceho rána. Smerovač teraz automaticky vynúti tento nočný plán dostupnosti siete.
Plán Wi-Fi
V niektorých smerovačoch a operačných systémoch sú k dispozícii integrované možnosti plánovania špeciálne na ovládanie siete Wi-Fi.
Napríklad systém Windows 10 obsahuje funkciu "Wi-Fi Sense" s možnosťami nastavenia denného času ukončenia prístupu k sieti Wi-Fi v danom zariadení. Sieťové nastavenia na MacBookoch tiež obsahujú konfigurácie plánovania.
Využite tieto nástroje špecifické pre jednotlivé platformy na jednoduché plánovanie vypínania internetu na noc každý deň.
Používanie telefónu na vypnutie internetu
Ak nemáte k dispozícii pokročilé ovládacie prvky, môžete v noci zakázať prístup na internet pomocou smartfónu alebo tabletu.
Večer zapnite na svojom mobilnom zariadení režim "nerušiť". Tým sa stlmia hovory a oznámenia, ktoré by mohli narušiť spánok.
Ale čo je dôležitejšie, v iPhone prejdite do Nastavenia > Sústredenie > Čas spánku a prepnite možnosť "Pozastaviť pripojenie". Android ponúka podobnú funkciu v nastaveniach Digital Wellbeing.
Keď sa v mobilnom zariadení aktivuje funkcia zamerania na spanie/nevyrušovať, pozastaví sa pripojenie na internet v celej domácnosti aj pre všetky ostatné sieťové miniaplikácie. Môže to byť skvelý spôsob, ako sa dočasne odpojiť od internetu.
Používanie časovača pre Wi-Fi
Alternatívou je lacná zásuvka s časovačom Wi-Fi, ktorá umožňuje externe ovládať napájanie sieťových zariadení podľa nastaveného plánu. Jednoducho pripojte modem, smerovač alebo extender k časovaču a naprogramujte časy vypnutia týchto zariadení.
V určenú hodinu časovač preruší napájanie, čím sa automaticky ukončí prístup na internet v domácnosti podľa vopred stanoveného plánu.
Inštalácia aplikácií rodičovskej kontroly ako Parentaler
Pre sofistikovanejší prístup si môžete nainštalovať aplikácie rodičovskej kontroly, ako napríklad Parentaler. Je to bežný prípad, keď rodičia v noci vypínajú Wi-Fi. Nebudete to teda vy, kto tak urobí. To je úplne v poriadku!
Tieto nástroje ponúkajú spoľahlivé ovládacie prvky na správu času stráveného pri obrazovke a prístupu na internet na všetkých zariadeniach z jedného centrálneho ovládacieho panela.
Funkcie jednotlivých aplikácií sa líšia, ale tie najlepšie umožňujú rodičom jednoducho nastaviť denné limity používania Wi-Fi pre každé dieťa, definovať individuálne rozvrhy, určiť povolené typy obsahu, blokovať konkrétne stránky/aplikácie a sledovať aktivitu pri prehliadaní na diaľku.
Záver
Podporovanie správnych návykov pred spaním je nevyhnutné pre celkovú pohodu, najmä u detí, ktoré potrebujú dostatok spánku pre zdravý rast a vývoj. Jednou z najúčinnejších metód, ako v noci vypnúť prístup na internet a zabezpečiť, aby naše deti mali pokojný spánok, ktorý potrebujú, je riadenie a obmedzenie používania internetu v noci. Zavedenie softvérových riešení, ako je Parentaler, môže zabezpečiť požadovanú rovnováhu medzi digitálnym svetom a kvalitným nočným spánkom. Tieto aplikácie rodičovskej kontroly zjednodušujú tento proces a ponúkajú prístup "nastav a zabudni", ktorý udržiava konzistenciu bez každodenných manuálnych zásahov. Stanovením týchto hraníc nielenže uprednostňujeme kvalitu spánku našich detí, ale tiež podporujeme ich schopnosť dlhodobo si vypestovať zdravé návyky týkajúce sa času stráveného pri obrazovke.
