Un somn adecvat este vital pentru sănătate, productivitate și bunăstare. Cu toate acestea, internetul poate fi o distracție majoră care îi ține pe oameni treji mult după ora de culcare. Luminile puternice ale ecranelor suprimă eliberarea de melatonină, făcând mai dificilă adormirea și menținerea somnului. Din fericire, există modalități de a opri accesul la internet pe timp de noapte, astfel încât să puteți obține o odihnă atât de necesară, știind că copilul dumneavoastră doarme.
De ce să opriți accesul la internet noaptea?
În conformitate cu cercetare, 31% dintre copiii cu vârste cuprinse între 6 și 13 ani, care făceau parte dintr-o populație tipică de vârstă școlară, au declarat că aveau probleme în a adormi și a rămâne adormiți. Potrivit studiului lui Liu et al., 16% dintre părinții din eșantionul din SUA au declarat că copiii lor în vârstă de 4-11 ani "uneori" și 5% "de obicei" aveau probleme de adormire.
Prin urmare, oprirea internetului noaptea înainte de culcare prezintă multe avantaje:
- Îmbunătățește calitatea somnului: Expunerea la lumina albastră de la ecrane întârzie eliberarea hormonilor somnului, precum melatonina. Închiderea internetului elimină această sursă de stimulare și permite corpului să treacă în mod natural în modul somn.
- Crește concentrarea și productivitatea în ziua următoare: O noapte bună de odihnă îi face pe oameni să se simtă revigorați, concentrați și pregătiți să facă față provocărilor zilei. Somnul suficient aduce beneficii în ceea ce privește performanța.
- Reduce expunerea la distragerile de seară: E-mailurile, rețelele de socializare, clipurile video și cumpărăturile online pot absorbi rapid timpul în timpul serii. Îndepărtarea acestor distrageri și închiderea internetului pe timp de noapte duce la mai puțin timp pierdut.
- Promovează obiceiuri tehnologice mai bune: Stabilirea unei ore limită constante pentru utilizarea internetului încurajează moderația și echilibrul în modul în care integrăm tehnologia în viața de zi cu zi. Acest lucru promovează obiceiuri tehnologice mai sănătoase.
Pentru o odihnă mai bună, cu avantaje tangibile, este foarte recomandat să opriți internetul noaptea. Acum, să explorăm pașii pentru a realiza acest lucru. Așadar, să vedem cum să restricționăm accesul la internet la anumite ore.
Cum să opriți accesul la internet noaptea
Partea bună este că nu trebuie să închideți complet internetul în casă. Cu ajutorul următoarelor modalități, puteți restricționa utilizarea internetului doar în anumite ore.
Dezactivați Wi-Fi pe aparatele electronice
Un prim pas ușor este oprirea manuală a conexiunii Wi-Fi pe fiecare dispozitiv înainte de culcare. Acest lucru elimină instantaneu accesul pe gadgetul respectiv. Pentru a face acest lucru pe:
- iPhone: Deschideți aplicația Setări > Wi-Fi > glisați comutatorul în poziția "oprit"
- Android: Deschideți aplicația Setări > Rețea și internet > dezactivați "Wi-Fi"
- Laptop: Faceți clic pe pictograma Wi-Fi și selectați "Dezactivare Wi-Fi"
Repetați operațiunea cu toate dispozitivele pentru a dezactiva complet accesul Wi-Fi în întreaga rețea.
Deconectați modemul Wi-Fi
Dacă dezactivarea manuală a Wi-Fi pe fiecare gadget sună ca o bătaie de cap, puteți lua o măsură mai cuprinzătoare prin deconectarea modemului Wi-Fi sau a routerului la culcare. Este o modalitate de a dezactiva Wi-Fi noaptea.
Localizați conectorul de alimentare de pe partea din spate a dispozitivului, apoi scoateți-l din priza electrică. Acest lucru va întrerupe instantaneu semnalul de internet wireless în întreaga locuință. Dimineața, pur și simplu conectați-l din nou pentru a restabili conectivitatea.
Utilizați setările routerului
Pentru cei care au routere avansate, accesați setările de administrare pentru a configura programarea zilnică automată. Acest lucru permite definirea orelor la care componentele de rețea, cum ar fi conectivitatea Wi-Fi, sunt activate sau dezactivate.
Autentificați-vă în tabloul de bord al routerului, localizați funcțiile de programare pentru dezactivarea internetului pe timp de noapte, apoi programați ora de întrerupere dorită în timpul serii, când accesul ar trebui să fie dezactivat până în dimineața următoare. Routerul va aplica acum automat acest program nocturn pentru disponibilitatea rețelei.
Program Wi-Fi
La unele routere și sisteme de operare, sunt disponibile opțiuni de programare încorporate special pentru controlul Wi-Fi.
De exemplu, Windows 10 include o funcție "Wi-Fi Sense" cu opțiuni de setare a orelor limită zilnice pentru accesul Wi-Fi pe dispozitivul respectiv. Setările de rețea de pe MacBook-uri includ, de asemenea, configurații de planificare.
Folosiți aceste instrumente specifice platformei pentru a programa fără efort când să opriți internetul noaptea în fiecare zi.
Utilizați telefonul pentru a opri internetul
Dacă nu dispuneți de controale avansate, opțiunea low-tech este utilizarea smartphone-ului sau a tabletei ca mijloc de dezactivare a accesului la internet pe timp de noapte.
Activați modul "nu deranjați" pe dispozitivul dvs. mobil în timpul serii. Acest mod reduce la tăcere apelurile și notificările care ar putea perturba somnul.
Dar, mai important, pe iPhone mergeți la Setări > Focus > Ora de culcare și comutați opțiunea "Pauză conectivitate". Android oferă o funcționalitate similară în setările de bunăstare digitală.
Acum, când se activează funcția de concentrare la culcare/nu deranjați pe dispozitivul mobil, se va suspenda conectivitatea la internet la nivel național și pentru toate celelalte gadgeturi conectate la rețea. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă deconecta temporar de la internet.
Utilizați cronometrul pentru Wi-Fi
Alternativ, o priză cu temporizator Wi-Fi ieftină vă permite să controlați extern alimentarea echipamentelor de rețea după un program prestabilit. Pur și simplu conectați modemul, routerul sau extensorul la temporizator, apoi programați orele de oprire pentru dispozitivele respective.
La ora stabilită, temporizatorul întrerupe alimentarea cu energie electrică, întrerupând efectiv accesul la internet al locuinței în mod automat, conform programului prestabilit.
Instalați aplicații de control parental precum Parentaler
Pentru o abordare mai sofisticată, puteți instala aplicații de control parental precum Parentaler. Este un caz obișnuit când părinții dezactivează WiFi-ul noaptea. Deci, nu vei fi tu cel care va face acest lucru. Asta este absolut în regulă!
Aceste instrumente oferă controale solide pentru gestionarea timpului petrecut în fața ecranului și a accesului la internet pe toate dispozitivele dintr-un singur tablou de bord central.
Caracteristicile variază în funcție de aplicație, dar cele mai bune permit părinților să stabilească cu ușurință limite zilnice de utilizare a Wi-Fi pentru fiecare copil, să definească programe individualizate, să specifice tipurile de conținut permise, să blocheze anumite site-uri/aplicații și să monitorizeze activitatea de navigare de la distanță.
Concluzie
Încurajarea unor obiceiuri bune la culcare este esențială pentru bunăstarea generală, în special în cazul copiilor care au nevoie de un somn adecvat pentru o creștere și o dezvoltare sănătoase. Una dintre cele mai eficiente metode de a opri accesul la internet noaptea și de a ne asigura că copiii noștri au parte de somnul odihnitor de care au nevoie este gestionarea și restricționarea utilizării internetului noaptea. Implementarea unor soluții software precum Parentaler poate oferi echilibrul necesar între lumea digitală și un somn bun. Aceste aplicații de control parental simplifică procesul, oferind o abordare de tipul "set-it-and-forget-it" care menține consecvența fără intervenții manuale zilnice. Prin stabilirea acestor limite, nu numai că acordăm prioritate calității somnului copiilor noștri, dar le și dezvoltăm capacitatea de a cultiva obiceiuri sănătoase pe termen lung în ceea ce privește timpul petrecut în fața ecranului.
