Dormir adequadamente é vital para a saúde, a produtividade e o bem-estar. Entretanto, a Internet pode ser uma grande distração que mantém as pessoas acordadas muito depois da hora de dormir. As luzes brilhantes das telas suprimem a liberação de melatonina, dificultando o adormecimento e a permanência no sono. Felizmente, há maneiras de desativar o acesso à Internet à noite para que você possa ter o descanso necessário, sabendo que seu filho está dormindo.
Por que desativar o acesso à Internet à noite?
De acordo com o pesquisaDe acordo com o estudo de Liu et al., 31% de crianças entre 6 e 13 anos de idade, que faziam parte de uma população típica em idade escolar, disseram que tinham dificuldade para adormecer e permanecer dormindo. De acordo com o estudo de Liu et al., 16% dos pais da amostra dos EUA disseram que seus filhos de 4 a 11 anos de idade "às vezes" e 5% "geralmente" tinham dificuldade para dormir.
Portanto, há muitos benefícios em desligar a Internet à noite, antes de dormir:
- Melhora a qualidade do sono: A exposição à luz azul das telas atrasa a liberação dos hormônios do sono, como a melatonina. Desligar a Internet elimina essa fonte de estímulo e permite que o corpo faça a transição para o modo de sono naturalmente.
- Aumenta o foco e a produtividade no dia seguinte: Uma boa noite de sono faz com que as pessoas se sintam revigoradas, concentradas e prontas para enfrentar os desafios do dia. Dormir o suficiente rende dividendos em termos de desempenho.
- Reduz a exposição a distrações noturnas: E-mails, mídias sociais, vídeos e compras on-line podem rapidamente sugar o tempo durante a noite. A remoção dessas distrações e o desligamento da Internet à noite resultam em menos perda de tempo.
- Promove melhores hábitos tecnológicos: O desenvolvimento de um tempo limite consistente para o uso da Internet incentiva a moderação e o equilíbrio na forma como integramos a tecnologia à vida cotidiana. Isso promove hábitos tecnológicos mais saudáveis.
Para um descanso melhor com vantagens tangíveis, é altamente recomendável desligar a Internet à noite. Agora, vamos explorar as etapas para conseguir isso. Então, vamos ver como restringir o acesso à Internet em determinados horários.
Como desativar o acesso à Internet à noite
O bom é que você não precisa desativar completamente a Internet em sua casa. Com as seguintes maneiras, você pode simplesmente restringir o uso durante horários específicos.
Desligue o Wi-Fi nos eletrônicos
Uma primeira etapa fácil é desligar manualmente a conexão Wi-Fi em cada um de seus dispositivos antes de dormir. Isso remove instantaneamente o acesso a esse gadget. Para fazer isso em:
- iPhone: Abra o aplicativo Ajustes > Wi-Fi > deslize o botão de alternância para a posição "desligado"
- Android: Abra o aplicativo Configurações > Rede e Internet > desative o "Wi-Fi"
- Laptop: Clique no ícone do Wi-Fi e selecione "Turn Wi-Fi Off" (Desativar o Wi-Fi)
Repita o procedimento com todos os dispositivos para desativar completamente o acesso ao Wi-Fi em toda a rede.
Desconecte o modem Wi-Fi
Se desativar manualmente o Wi-Fi em cada dispositivo parecer um incômodo, você pode tomar uma medida mais abrangente desconectando o modem Wi-Fi ou o roteador na hora de dormir. É uma maneira de desativar o Wi-Fi à noite.
Localize o conector de alimentação na parte traseira do dispositivo e, em seguida, remova-o da tomada elétrica. Isso interromperá instantaneamente o sinal de Internet sem fio em toda a sua casa. De manhã, basta conectá-lo novamente para restaurar a conectividade.
Usar as configurações do roteador
Para aqueles com roteadores avançados, acesse as configurações de administração para definir a programação diária automática. Isso permite definir os horários em que os componentes de rede, como a conectividade Wi-Fi, são ativados ou desativados.
Faça login no painel do roteador, localize os recursos de programação para desativar a Internet à noite e programe a hora de corte desejada à noite, quando o acesso deve ser desativado até a manhã seguinte. O roteador agora aplicará automaticamente essa programação noturna para a disponibilidade da rede.
Programação de Wi-Fi
Em alguns roteadores e sistemas operacionais, as opções de agendamento integradas estão disponíveis especificamente para controlar o Wi-Fi.
Por exemplo, o Windows 10 inclui um recurso "Wi-Fi Sense" com opções para definir horários de corte diários para o acesso Wi-Fi nesse dispositivo. As configurações de rede nos MacBooks também incluem configurações de agendamento.
Aproveite essas ferramentas específicas da plataforma para programar sem esforço quando desligar a Internet à noite todos os dias.
Use o telefone para desativar a Internet
Se não houver controles avançados, a opção de baixa tecnologia é usar seu smartphone ou tablet como veículo para desativar o acesso à Internet à noite.
Ative o modo "não perturbe" em seu dispositivo móvel à noite. Isso silencia as chamadas e notificações que podem atrapalhar o sono.
Mas o mais importante é que, no iPhone, vá para Configurações > Foco > Hora de dormir e ative a opção "Pausar conectividade". O Android oferece funcionalidade semelhante nas configurações do Bem-estar digital.
Agora, quando o foco na hora de dormir/não perturbe for ativado no dispositivo móvel, ele suspenderá a conectividade com a Internet em toda a casa para todos os outros dispositivos em rede também. Essa pode ser uma ótima maneira de se desconectar temporariamente da Internet.
Usar o timer para Wi-Fi
Como alternativa, uma tomada de temporizador Wi-Fi de baixo custo permite controlar externamente a energia dos equipamentos de rede em um horário definido. Basta conectar o modem, o roteador ou o extensor ao temporizador e programar os horários de desligamento desses dispositivos.
Na hora definida, o temporizador corta toda a energia, encerrando efetivamente o acesso à Internet da casa automaticamente, de acordo com a programação predeterminada.
Instale aplicativos de controle parental como o Parentaler
Para uma abordagem mais sofisticada, você pode instalar aplicativos de controle dos pais, como o Parentaler. É comum que os pais desliguem o WiFi à noite. Portanto, você não será o único a fazer isso. Não há problema algum nisso!
Essas ferramentas oferecem controles robustos para gerenciar o tempo de tela e o acesso à Internet em todos os dispositivos a partir de um painel central.
Os recursos variam de acordo com o aplicativo, mas os melhores permitem que os pais estabeleçam facilmente limites diários de uso de Wi-Fi para cada criança, definam programações individualizadas, especifiquem tipos de conteúdo permitidos, bloqueiem sites/aplicativos específicos e monitorem remotamente a atividade de navegação.
Conclusão
Incentivar bons hábitos na hora de dormir é essencial para o bem-estar geral, especialmente em crianças que precisam de sono adequado para o crescimento e o desenvolvimento saudáveis. Um dos métodos mais eficazes para desativar o acesso à Internet à noite e garantir que nossos filhos tenham o sono reparador de que precisam é gerenciar e restringir o uso da Internet à noite. A implementação de soluções de software como o Parentaler pode proporcionar o equilíbrio necessário entre o mundo digital e uma boa noite de sono. Esses aplicativos de controle dos pais simplificam o processo, oferecendo uma abordagem do tipo "configure e esqueça" que mantém a consistência sem intervenção manual diária. Ao estabelecer esses limites, não apenas priorizamos a qualidade do sono de nossos filhos, mas também estimulamos sua capacidade de cultivar hábitos saudáveis de tempo de tela a longo prazo.
