Dormir bem é vital para a saúde, a produtividade e o bem-estar. No entanto, a Internet pode ser uma grande distração que mantém as pessoas acordadas muito depois da hora de dormir. As luzes brilhantes dos ecrãs suprimem a libertação de melatonina, tornando mais difícil adormecer e permanecer a dormir. Felizmente, existem formas de desligar o acesso à Internet à noite para que possa ter o tão necessário descanso, sabendo que o seu filho está a dormir.
Porquê desligar o acesso à Internet à noite?
De acordo com o investigaçãoDe acordo com o estudo de Liu et al., 31% das crianças com idades compreendidas entre os 6 e os 13 anos, que pertenciam a uma população típica em idade escolar, afirmaram ter dificuldade em adormecer e permanecer a dormir. De acordo com o estudo de Liu et al., 16% dos pais da amostra dos EUA disseram que os seus filhos de 4-11 anos "às vezes" e 5% "normalmente" tinham dificuldade em adormecer.
Por conseguinte, há muitas vantagens em desligar a Internet à noite, antes de se deitar:
- Melhora a qualidade do sono: A exposição à luz azul dos ecrãs atrasa a libertação das hormonas do sono, como a melatonina. Desligar a Internet elimina esta fonte de estimulação e permite ao corpo fazer a transição para o modo de sono naturalmente.
- Aumenta a concentração e a produtividade no dia seguinte: Uma boa noite de descanso faz com que as pessoas se sintam revigoradas, concentradas e prontas para enfrentar os desafios do dia. Dormir o suficiente traz dividendos em termos de desempenho.
- Reduz a exposição a distracções nocturnas: Os e-mails, as redes sociais, os vídeos e as compras em linha podem rapidamente absorver tempo à noite. Eliminar estas distracções e desligar a Internet à noite resulta em menos tempo perdido.
- Promove melhores hábitos tecnológicos: O desenvolvimento de uma hora limite consistente para a utilização da Internet incentiva a moderação e o equilíbrio na forma como integramos a tecnologia na vida quotidiana. Isto promove hábitos tecnológicos mais saudáveis.
Para um melhor descanso com vantagens tangíveis, é altamente recomendável desligar a Internet à noite. Agora, vamos explorar os passos para o conseguir. Vamos ver como restringir o acesso à Internet em determinadas alturas.
Como desligar o acesso à Internet à noite
O que é bom é que não precisa de desligar completamente a Internet em sua casa. Com as seguintes formas, pode simplesmente restringir a utilização durante determinadas horas.
Desligar o Wi-Fi nos aparelhos electrónicos
Um primeiro passo fácil é desligar manualmente a ligação Wi-Fi em cada um dos seus dispositivos antes de se deitar. Isto elimina instantaneamente o acesso a esse gadget. Para o fazer em:
- iPhone: Abrir a aplicação Definições > Wi-Fi > deslizar o seletor para a posição "desligado
- Android: Abrir a aplicação Definições > Rede e Internet > desativar o "Wi-Fi"
- Computador portátil: Clique no ícone Wi-Fi e selecione "Desligar Wi-Fi"
Repita o procedimento com todos os dispositivos para desativar completamente o acesso Wi-Fi em toda a rede.
Desligar o modem Wi-Fi
Se a desativação manual do Wi-Fi em cada aparelho parecer um incómodo, pode tomar uma medida mais abrangente, desligando o modem Wi-Fi ou o router à hora de dormir. É uma forma de desligar o Wi-Fi à noite.
Localize o conetor de alimentação na parte de trás do dispositivo e, em seguida, retire-o da tomada eléctrica. Isto interromperá instantaneamente o sinal de Internet sem fios em toda a sua casa. De manhã, basta voltar a ligá-lo para restabelecer a conetividade.
Utilizar as definições do router
Para os utilizadores de routers avançados, é possível aceder às definições de administração para configurar a programação diária automática. Isto permite definir as horas em que os componentes de rede, como a conetividade Wi-Fi, são activados ou desactivados.
Inicie sessão no painel de controlo do seu router, localize as funcionalidades de programação para desligar a Internet à noite e, em seguida, programe a hora de corte desejada à noite, quando o acesso deve ser desativado até à manhã seguinte. O router irá agora aplicar automaticamente este horário noturno para a disponibilidade da rede.
Horário Wi-Fi
Em alguns routers e sistemas operativos, estão disponíveis opções de agendamento incorporadas especificamente para controlar o Wi-Fi.
Por exemplo, o Windows 10 inclui uma funcionalidade "Wi-Fi Sense" com opções para definir horas de fecho diárias para o acesso Wi-Fi nesse dispositivo. As definições de rede nos MacBooks também incluem configurações de agendamento.
Utilize estas ferramentas específicas da plataforma para programar sem esforço quando desligar a Internet à noite, todos os dias.
Utilizar o telemóvel para desligar a Internet
Se não tiver controlos avançados, a opção de baixa tecnologia é utilizar o seu smartphone ou tablet como veículo para desativar o acesso à Internet durante a noite.
Active o modo "não incomodar" no seu dispositivo móvel à noite. Este modo silencia as chamadas e as notificações que podem perturbar o sono.
Mas o mais importante é que, no iPhone, vá a Definições > Foco > Hora de dormir e active a opção "Pausar a conetividade". O Android oferece uma funcionalidade semelhante nas definições do Bem-estar digital.
Agora, quando a função de concentração/não incomodar na hora de dormir for activada no dispositivo móvel, suspenderá a conetividade à Internet em toda a casa para todos os outros aparelhos ligados em rede. Pode ser uma óptima maneira de se desligar temporariamente da Internet.
Utilizar o temporizador para Wi-Fi
Em alternativa, uma tomada de temporizador Wi-Fi barata permite-lhe controlar externamente a alimentação do equipamento de rede de acordo com um horário definido. Basta ligar o modem, router ou extensor ao temporizador e, em seguida, programar as horas de corte para esses dispositivos.
À hora definida, o temporizador corta toda a energia, terminando efetivamente o acesso à Internet para a casa automaticamente de acordo com o horário pré-determinado.
Instalar aplicações de controlo parental como o Parentaler
Para uma abordagem mais sofisticada, pode instalar aplicações de controlo parental como a Parentaler. É comum que os pais desliguem o WiFi à noite. Por isso, não será você a fazê-lo. Não há problema nenhum!
Estas ferramentas oferecem controlos sólidos para gerir o tempo de ecrã e o acesso à Internet em todos os dispositivos a partir de um painel de controlo central.
As funcionalidades variam consoante a aplicação, mas as melhores permitem aos pais estabelecer facilmente limites diários de utilização de Wi-Fi para cada criança, definir horários individualizados, especificar tipos de conteúdos permitidos, bloquear sites/aplicações específicos e monitorizar remotamente a atividade de navegação.
Conclusão
Incentivar bons hábitos na hora de dormir é essencial para o bem-estar geral, especialmente nas crianças que precisam de dormir o suficiente para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Um dos métodos mais eficazes para desligar o acesso à Internet à noite e garantir que os nossos filhos estão a ter o sono reparador de que necessitam é gerir e restringir a utilização da Internet à noite. A implementação de soluções de software como o Parentaler pode proporcionar o equilíbrio necessário entre o mundo digital e uma boa noite de sono. Estas aplicações de controlo parental simplificam o processo, oferecendo uma abordagem do tipo "definir e esquecer" que mantém a consistência sem intervenção manual diária. Ao estabelecermos estes limites, não só damos prioridade à qualidade do sono dos nossos filhos, como também fomentamos a sua capacidade de cultivar hábitos saudáveis de tempo de ecrã a longo prazo.
