Goed slapen is van vitaal belang voor de gezondheid, de productiviteit en het welzijn. Het internet kan echter een grote afleiding zijn die mensen tot ver na hun bedtijd wakker houdt. Het felle licht van schermen onderdrukt de afgifte van melatonine, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en te blijven. Gelukkig zijn er manieren om internettoegang 's nachts uit te schakelen, zodat je de broodnodige rust kunt pakken in de wetenschap dat je kind slaapt.
Waarom internettoegang 's nachts uitschakelen?
Volgens de onderzoek31% van de kinderen tussen 6 en 13 jaar uit de typische schoolleeftijd zei dat ze moeite hadden om in slaap te vallen en te blijven. Volgens het onderzoek van Liu et al. zei 16% van de ouders in de Amerikaanse steekproef dat hun 4-11-jarige kinderen "soms" en 5% "meestal" moeite hadden om in slaap te vallen.
Daarom heeft het veel voordelen om het internet 's avonds voor het slapengaan uit te schakelen:
- Verbetert de slaapkwaliteit: Blootstelling aan blauw licht van beeldschermen vertraagt de afgifte van slaaphormonen zoals melatonine. Als je het internet uitzet, verdwijnt deze bron van stimulatie en kan het lichaam op natuurlijke wijze overgaan in de slaapstand.
- Verhoogt de focus en productiviteit de volgende dag: Na een goede nachtrust voelen mensen zich verfrist, gefocust en klaar om de uitdagingen van de dag aan te gaan. Voldoende slaap betaalt zich uit in prestaties.
- Vermindert de blootstelling aan afleidingen 's avonds: E-mails, sociale media, video's en online winkelen kunnen 's avonds snel tijd opslokken. Door deze afleidingen te verwijderen en het internet 's avonds uit te schakelen, wordt er minder tijd verspild.
- Bevordert betere technologische gewoonten: Het ontwikkelen van een consistente cutoff time voor internetgebruik stimuleert gematigdheid en balans in hoe we technologie integreren in het dagelijks leven. Dit bevordert gezondere technische gewoonten.
Voor een betere rust met tastbare voordelen is het sterk aan te raden om het internet 's nachts uit te schakelen. Laten we eens kijken hoe we dit kunnen bereiken. Laten we eens kijken hoe je internettoegang op bepaalde tijden kunt beperken.
Internettoegang 's nachts uitschakelen
Het goede is dat je het internet in je huis niet helemaal hoeft uit te schakelen. Met de volgende manieren kun je het gebruik tijdens bepaalde uren beperken.
Wi-Fi uitschakelen op elektronica
Een eenvoudige eerste stap is het handmatig uitschakelen van de Wi-Fi-verbinding op al je apparaten voor het slapengaan. Dit verwijdert direct de toegang op die gadget. Om dit te doen op:
- iPhone: Open de app Instellingen > Wi-Fi > schuif de knop naar de positie "uit".
- Android: Open de app Instellingen > Netwerk & internet > schakel "Wi-Fi" uit.
- Laptop: Klik op het Wi-Fi-pictogram en selecteer "Wi-Fi uitschakelen".
Herhaal dit met alle apparaten om Wi-Fi-toegang in het hele netwerk volledig uit te schakelen.
Wi-Fi-modem loskoppelen
Als het handmatig uitschakelen van Wi-Fi op elke gadget als een gedoe klinkt, kun je een meer ingrijpende maatregel nemen door de stekker van je Wi-Fi-modem of -router uit het stopcontact te halen voor het slapengaan. Dit is een manier om WiFi 's nachts uit te schakelen.
Zoek de voedingsconnector aan de achterkant van het apparaat en verwijder deze uit het stopcontact. Hierdoor wordt het draadloze internetsignaal in je hele huis onmiddellijk verbroken. Steek 's ochtends gewoon de stekker weer in het stopcontact om de verbinding te herstellen.
Routerinstellingen gebruiken
Als je een geavanceerde router hebt, duik dan in de beheerinstellingen om een automatische dagelijkse planning in te stellen. Hiermee kun je tijden instellen waarop netwerkcomponenten zoals Wi-Fi-connectiviteit worden in- of uitgeschakeld.
Log in op het dashboard van je router, zoek de planningsfuncties om het internet 's nachts uit te schakelen en programmeer vervolgens het gewenste afsluitingsuur 's avonds waarop de toegang moet worden uitgeschakeld tot de volgende ochtend. De router zal nu automatisch dit nachtelijke schema voor netwerkbeschikbaarheid uitvoeren.
Wi-Fi plannen
Op sommige routers en besturingssystemen zijn ingebouwde planningsopties beschikbaar voor het regelen van Wi-Fi.
Windows 10 bevat bijvoorbeeld een "Wi-Fi Sense"-functie met opties om dagelijkse onderbrekingstijden in te stellen voor Wi-Fi-toegang op dat apparaat. Netwerkinstellingen op MacBooks bevatten ook planningsconfiguraties.
Gebruik deze platformspecifieke tools om moeiteloos te plannen wanneer internet elke dag 's avonds moet worden uitgeschakeld.
Gebruik telefoon om internet uit te schakelen
Als je geen geavanceerde bediening hebt, is de low-tech optie om je smartphone of tablet te gebruiken als middel om internettoegang 's nachts uit te schakelen.
Schakel 's avonds de "niet storen" modus in op je mobiele apparaat. Hierdoor worden oproepen en meldingen die de slaap kunnen verstoren uitgeschakeld.
Maar belangrijker is dat je op de iPhone naar Instellingen > Focus > Bedtijd gaat en de optie "Verbindingen onderbreken" aanzet. Android biedt vergelijkbare functionaliteit in de instellingen voor Digitaal welzijn.
Wanneer focus voor het slapengaan/ niet storen wordt geactiveerd op het mobiele apparaat, wordt de internetverbinding in het hele land opgeschort voor alle andere netwerkapparaten. Het kan een geweldige manier zijn om de verbinding met internet tijdelijk te verbreken.
Timer gebruiken voor Wi-Fi
Met een goedkoop Wi-Fi-stopcontact kun je ook de stroomtoevoer naar netwerkapparatuur volgens een vast schema regelen. Sluit gewoon je modem, router of extender aan op de timer en programmeer de uitschakeltijden voor deze apparaten.
Op het ingestelde uur schakelt de timer alle stroom uit, waardoor de internettoegang voor het huis automatisch wordt beëindigd volgens het vooraf bepaalde schema.
Installeer apps voor ouderlijk toezicht zoals Parentaler
Voor een meer geavanceerde aanpak kun je apps voor ouderlijk toezicht installeren zoals Parentaler. Het komt vaak voor dat ouders WiFi 's nachts uitschakelen. Dus jij bent niet degene die dat doet. Dat is helemaal prima!
Deze tools bieden robuuste controles voor het beheren van schermtijd en internettoegang op alle apparaten vanaf één centraal dashboard.
De functies verschillen per app, maar de beste stellen ouders in staat om eenvoudig dagelijkse limieten in te stellen op het gebruik van Wi-Fi voor elk kind, geïndividualiseerde schema's op te stellen, toegestane inhoudstypen te specificeren, specifieke sites/apps te blokkeren en op afstand toezicht te houden op surfactiviteiten.
Conclusie
Het aanmoedigen van goede gewoonten voor het slapengaan is essentieel voor het algehele welzijn, vooral bij kinderen die voldoende slaap nodig hebben voor een gezonde groei en ontwikkeling. Een van de meest effectieve methodes om internettoegang 's nachts uit te schakelen en ervoor te zorgen dat onze kinderen de rustgevende slaap krijgen die ze nodig hebben, is door het internetgebruik 's nachts te beheren en te beperken. Het implementeren van software-oplossingen zoals Parentaler kan zorgen voor de benodigde balans tussen de digitale wereld en een goede nachtrust. Deze toepassingen voor ouderlijk toezicht vereenvoudigen het proces en bieden een instel-en-vergeet-het aanpak die consistentie handhaaft zonder dagelijkse handmatige tussenkomst. Door deze grenzen te stellen, geven we niet alleen prioriteit aan de slaapkwaliteit van onze kinderen, maar voeden we ook hun vermogen om gezonde schermtijdgewoonten te ontwikkelen voor de lange termijn.
