適切な睡眠をとることは、健康、生産性、幸福のために不可欠である。しかし、インターネットは、就寝時間を過ぎても起きているような、大きな気晴らしになる。画面の明るい光がメラトニンの分泌を抑制し、入眠や睡眠維持が難しくなるのだ。幸いなことに、夜間のインターネット接続をオフにする方法がある。
なぜ夜間はインターネット接続をオフにするのか？
によると リサーチ典型的な学齢層である6歳から13歳の子供のうち31%が、入眠と睡眠維持に問題があると答えた。Liuらの研究によると、米国のサンプルの16%の親が、4-11歳の子供が「時々」、5%が「たいてい」寝つきが悪いと答えた。
したがって、夜寝る前にインターネットをオフにすることには多くの利点がある：
- 睡眠の質を高める： スクリーンからのブルーライトにさらされると、メラトニンなどの睡眠ホルモンの分泌が遅れる。インターネットをオフにすることで、この刺激源がなくなり、体が自然に睡眠モードに移行する。
- 翌日の集中力と生産性を高める： 一晩ぐっすり眠れば、リフレッシュして集中力が高まり、その日の課題に取り組む準備が整う。十分な睡眠をとることで、パフォーマンスに配当がもたらされる。
- 夕方の雑念にさらされる機会を減らす： メール、ソーシャルメディア、ビデオ、オンラインショッピングは、夕方になるとあっという間に時間を奪ってしまう。こうした気が散るものを取り除き、夜はインターネットをオフにすることで、無駄な時間を減らすことができる。
- より良い技術習慣を促進する： インターネットを利用する時間を一定にすることで、日常生活へのテクノロジーの取り入れ方に節度とバランスが生まれます。これは、より健康的な技術習慣を促進する。
より良い休息と具体的なメリットを得るためには、夜間はインターネットの電源を落とすことを強くお勧めする。では、そのための手順を探ってみよう。では、特定の時間帯にインターネットへのアクセスを制限する方法を見てみよう。
夜間にインターネットアクセスをオフにする方法
良い点は、家のインターネットを完全にオフにする必要がないことだ。以下の方法を使えば、指定された時間帯の利用を制限するだけでいいのだ。
電子機器のWi-Fiをオフにする
簡単な第一歩は、就寝前に各デバイスのWi-Fi接続を手動でオフにすることだ。こうすることで、そのガジェットへのアクセスが即座に解除される。これを行うには
- iPhone設定」アプリを開く > Wi-Fi > トグルを「オフ」の位置にスライドさせる
- Androidの場合設定アプリを開く > ネットワークとインターネット > 「Wi-Fi」をオフに切り替える
- ノートパソコンWi-Fiアイコンをクリックし、「Wi-Fiをオフにする」を選択します。
すべてのデバイスでこれを繰り返し、ネットワーク全体のWi-Fiアクセスを完全に無効にする。
Wi-Fiモデムを抜く
手動で各ガジェットのWi-Fiを無効にするのが面倒に思えるなら、就寝時にWi-Fiモデムやルーターのプラグを抜くことで、より大掛かりな対策を取ることができる。夜間にWiFiをオフにする方法だ。
デバイスの背面にある電源コネクターを探し、コンセントから取り外します。これでワイヤレスインターネット信号が瞬時に切断されます。朝になったら、プラグを差し込むだけで接続が回復します。
ルーターの設定を使用する
高度なルーターをお使いの場合は、管理者設定に潜って、毎日の自動スケジューリングを設定する。これにより、Wi-Fi接続などのネットワーキング・コンポーネントのオン／オフを切り替える時間を設定できる。
ルーターのダッシュボードにログインし、夜間にインターネットをオフにするためのスケジュール機能を探し、翌朝までアクセスを無効にする夕方の希望のカットオフ時間をプログラムします。ルーターは自動的にネットワークの可用性のために、この毎晩のスケジュールを実施します.
スケジュールWi-Fi
ルーターやOSによっては、Wi-Fiをコントロールするためのスケジューリング・オプションが組み込まれているものもあります。
例えば、ウィンドウズ10には「Wi-Fiセンス」機能があり、そのデバイスでのWi-Fiアクセスを毎日遮断する時間を設定できるオプションがある。MacBookのネットワーク設定にもスケジュール設定がある。
これらのプラットフォームに特化したツールを活用すれば、毎日、夜間にインターネットを遮断するタイミングを簡単にスケジュールできる。
電話を使ってインターネットをオフにする
高度な制御ができない場合、ローテクなオプションとして、スマートフォンやタブレットを夜間のインターネットアクセスを無効にする手段として使うことができる。
夜間は携帯端末の「邪魔しない」モードを有効にする。これにより、睡眠を妨げる可能性のある通話や通知が止まります。
しかしもっと重要なのは、iPhoneの「設定」>「フォーカス」>「就寝時間」で、「接続を一時停止」オプションを切り替えることだ。Androidでは、デジタル・ウェルビーイングの設定に同様の機能がある。
これで、モバイルデバイスで就寝前の集中/邪魔しないを有効にすると、他のネットワーク接続されたガジェットもインターネット接続をホームワイドで一時停止する。一時的にインターネットから切り離すには最適かもしれない。
Wi-Fiタイマー
また、安価なWi-Fiタイマーコンセントを使えば、設定したスケジュールでネットワーク機器の電源を外部からコントロールできる。モデム、ルーター、エクステンダーをタイマーに接続し、これらの機器のシャットオフ時間をプログラムするだけです。
決められた時間になると、タイマーがすべての電源を切り、あらかじめ設定されたスケジュールに従って自動的に家庭のインターネット・アクセスを事実上終了させる。
Parentalerのようなペアレンタルコントロールアプリをインストールする
より洗練された方法としては、Parentalerのようなペアレンタルコントロールアプリをインストールすることができる。親が夜間にWiFiをオフにするのはよくあるケースだ。だから、あなたがそうすることはないでしょう。それは絶対に構わない！
これらのツールは、1つの中央ダッシュボードからすべてのデバイスのスクリーンタイムとインターネットアクセスを管理するための強力なコントロールを提供します。
アプリによって機能は異なるが、優れたアプリでは、保護者が子供ごとに1日のWi-Fi利用制限を簡単に設定したり、個別のスケジュールを定義したり、許可されるコンテンツの種類を指定したり、特定のサイトやアプリをブロックしたり、閲覧行動を遠隔監視したりできる。
結論
健康な成長と発達のために十分な睡眠を必要とする子供たちには特に、良い就寝習慣を奨励することは、全身の健康のために不可欠です。夜間のインターネットアクセスをオフにして、子供たちが必要な安眠を確保する最も効果的な方法の1つは、夜間のインターネット利用を管理・制限することです。Parentalerのようなソフトウェアソリューションを導入することで、デジタル世界と安眠の間に必要なバランスを提供することができます。これらのペアレンタル・コントロール・アプリケーションは、プロセスを簡素化し、毎日手動で介入することなく一貫性を維持するセット・イット・アンド・フォーゲット・アプローチを提供します。このような境界線を確立することで、子供たちの睡眠の質を優先させるだけでなく、長期にわたって健全なスクリーンタイムの習慣を培う能力を養うことができます。
