Dormire bene è fondamentale per la salute, la produttività e il benessere. Tuttavia, Internet può essere una grande distrazione che tiene sveglie le persone ben oltre l'ora di andare a letto. Le luci intense degli schermi sopprimono il rilascio di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Fortunatamente, esistono modi per disattivare l'accesso a Internet durante la notte, in modo da potersi riposare sapendo che il bambino sta dormendo.
Perché spegnere l'accesso a Internet di notte?
Secondo il ricerca31% di bambini di età compresa tra i 6 e i 13 anni, appartenenti a una popolazione tipica dell'età scolare, hanno dichiarato di avere problemi ad addormentarsi e a rimanere addormentati. Secondo lo studio di Liu e altri, 16% dei genitori del campione statunitense hanno dichiarato che i loro figli di età compresa tra i 4 e gli 11 anni avevano "a volte" e 5% "di solito" problemi ad addormentarsi.
Pertanto, spegnere Internet la sera prima di andare a letto presenta molti vantaggi:
- Migliora la qualità del sonno: L'esposizione alla luce blu degli schermi ritarda il rilascio di ormoni del sonno come la melatonina. Spegnere internet elimina questa fonte di stimolazione e permette al corpo di passare alla modalità sonno in modo naturale.
- Aumenta la concentrazione e la produttività del giorno successivo: Un buon riposo notturno fa sentire le persone rinvigorite, concentrate e pronte ad affrontare le sfide della giornata. Dormire a sufficienza dà i suoi frutti in termini di prestazioni.
- Riduce l'esposizione alle distrazioni serali: Le e-mail, i social media, i video e lo shopping online possono rapidamente sottrarre tempo alla sera. Eliminando queste distrazioni e spegnendo Internet la sera si riducono le perdite di tempo.
- Promuove abitudini tecnologiche migliori: Stabilire un orario di chiusura coerente per l'uso di Internet incoraggia la moderazione e l'equilibrio nel modo in cui integriamo la tecnologia nella vita quotidiana. In questo modo si promuovono abitudini tecnologiche più sane.
Per riposare meglio e con vantaggi tangibili, è consigliabile spegnere Internet di notte. Vediamo ora come fare per raggiungere questo obiettivo. Vediamo quindi come limitare l'accesso a Internet in determinati orari.
Come disattivare l'accesso a Internet di notte
La cosa positiva è che non è necessario spegnere completamente Internet in casa. Con i seguenti metodi, potete limitarne l'uso solo in determinati orari.
Disattivate il Wi-Fi sui dispositivi elettronici
Un primo passo semplice consiste nel disattivare manualmente la connessione Wi-Fi su ogni dispositivo prima di andare a letto. In questo modo si elimina immediatamente l'accesso a quel dispositivo. Per farlo su:
- iPhone: Aprire l'app Impostazioni > Wi-Fi > far scorrere la levetta in posizione "off".
- Android: Aprire l'app Impostazioni > Rete e Internet > disattivare "Wi-Fi".
- Computer portatile: Fare clic sull'icona Wi-Fi e selezionare "Disattiva Wi-Fi".
Ripetere l'operazione con tutti i dispositivi per disabilitare completamente l'accesso al Wi-Fi in tutta la rete.
Scollegare il modem Wi-Fi
Se disattivare manualmente il Wi-Fi su ogni gadget sembra una seccatura, si può adottare una misura più ampia staccando la spina del modem o del router Wi-Fi al momento di andare a letto. È un modo per spegnere il Wi-Fi di notte.
Individuare il connettore di alimentazione sul retro del dispositivo e rimuoverlo dalla presa elettrica. In questo modo si interromperà istantaneamente il segnale Internet wireless in tutta la casa. Al mattino, è sufficiente ricollegare il dispositivo per ripristinare la connettività.
Utilizzare le impostazioni del router
Per coloro che dispongono di router avanzati, è possibile accedere alle impostazioni di amministrazione per impostare la programmazione giornaliera automatica. Ciò consente di definire gli orari in cui i componenti di rete, come la connettività Wi-Fi, vengono attivati o disattivati.
Accedete al cruscotto del router, individuate le funzioni di pianificazione per la disattivazione di Internet durante la notte e programmate l'ora di interruzione desiderata la sera, quando l'accesso deve essere disabilitato fino al mattino successivo. A questo punto il router applicherà automaticamente questa programmazione notturna per la disponibilità della rete.
Programma Wi-Fi
Su alcuni router e sistemi operativi sono disponibili opzioni di pianificazione integrate specifiche per il controllo del Wi-Fi.
Ad esempio, Windows 10 include una funzione "Wi-Fi Sense" con opzioni per impostare orari di chiusura giornalieri per l'accesso Wi-Fi su quel dispositivo. Anche le impostazioni di rete dei MacBook includono configurazioni di pianificazione.
Sfruttate questi strumenti specifici della piattaforma per programmare senza sforzo quando spegnere Internet di notte ogni giorno.
Usate il telefono per spegnere Internet
In mancanza di controlli avanzati, l'opzione low-tech consiste nell'utilizzare lo smartphone o il tablet per disabilitare l'accesso a Internet durante la notte.
Attivate la modalità "non disturbare" sul vostro dispositivo mobile la sera. In questo modo si silenziano le chiamate e le notifiche che potrebbero disturbare il sonno.
Ma soprattutto, su iPhone andate in Impostazioni > Focus > Ora di andare a letto e attivate l'opzione "Sospendi connettività". Android offre una funzionalità simile nelle impostazioni di Benessere digitale.
Ora, quando si attiva l'attenzione per la notte/il non disturbare sul dispositivo mobile, si sospende la connettività a Internet in tutta la casa anche per tutti gli altri gadget collegati in rete. Può essere un ottimo modo per disconnettersi temporaneamente da Internet.
Utilizzare il timer per il Wi-Fi
In alternativa, un'economica presa Wi-Fi con timer consente di controllare esternamente l'alimentazione delle apparecchiature di rete in base a un orario prestabilito. È sufficiente collegare il modem, il router o l'extender al timer e programmare gli orari di spegnimento dei dispositivi.
All'ora stabilita, il timer interrompe l'alimentazione, interrompendo di fatto l'accesso a Internet dell'abitazione in modo automatico, secondo il programma prestabilito.
Installare applicazioni di controllo parentale come Parentaler
Per un approccio più sofisticato, è possibile installare applicazioni di controllo parentale come Parentaler. È un caso comune che i genitori spengano il WiFi di notte. Quindi, non sarete voi a farlo. Non c'è problema!
Questi strumenti offrono solidi controlli per la gestione del tempo trascorso sullo schermo e dell'accesso a Internet su tutti i dispositivi da un unico cruscotto centrale.
Le funzioni variano da un'applicazione all'altra, ma le migliori consentono ai genitori di impostare facilmente limiti giornalieri all'uso del Wi-Fi per ciascun bambino, definire orari personalizzati, specificare i tipi di contenuti consentiti, bloccare siti/app specifici e monitorare l'attività di navigazione da remoto.
Conclusione
Incoraggiare le buone abitudini al momento di andare a letto è essenziale per il benessere generale, in particolare per i bambini che hanno bisogno di un sonno adeguato per una crescita e uno sviluppo sani. Uno dei metodi più efficaci per disattivare l'accesso a Internet durante la notte e garantire ai nostri figli il sonno ristoratore di cui hanno bisogno è quello di gestire e limitare l'uso di Internet durante la notte. L'implementazione di soluzioni software come Parentaler può fornire l'equilibrio necessario tra il mondo digitale e un buon sonno notturno. Queste applicazioni di controllo parentale semplificano il processo, offrendo un approccio "imposta e dimentica" che mantiene la coerenza senza interventi manuali quotidiani. Stabilendo questi limiti, non solo diamo priorità alla qualità del sonno dei nostri figli, ma alimentiamo anche la loro capacità di coltivare abitudini salutari di utilizzo dello schermo a lungo termine.
