A megfelelő alvás létfontosságú az egészség, a termelékenység és a jólét szempontjából. Az internet azonban komoly figyelemelterelő tényező lehet, amely az embereket jóval a lefekvési idő után is ébren tartja. A képernyők fényes fényei elnyomják a melatonin felszabadulását, ami megnehezíti az elalvást és az elalvásban maradást. Szerencsére vannak módszerek arra, hogyan lehet kikapcsolni az internet-hozzáférést éjszaka, hogy Ön is kipihenhesse magát, miközben tudja, hogy gyermeke alszik.
Miért kapcsolja ki az internet-hozzáférést éjszaka?
A kutatás, a 6 és 13 év közötti, tipikus iskoláskorú gyerekek 31%-je mondta azt, hogy gondjaik vannak az elalvással és az elalvásban maradással. Liu és munkatársai tanulmánya szerint az amerikai mintában szereplő szülők 16%-je mondta azt, hogy 4-11 éves gyermekeiknek "néha", 5%-nek pedig "általában" gondot okoz az elalvás.
Ezért számos előnye van annak, ha este, lefekvés előtt kikapcsoljuk az internetet:
- Javítja az alvás minőségét: A képernyők kék fényének való kitettség késlelteti az alváshormonok, például a melatonin felszabadulását. Az internet kikapcsolása megszünteti ezt az ingerforrást, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy természetes módon lépjen át alvó üzemmódba.
- Növeli a koncentrációt és a termelékenységet másnap: Egy jó éjszakai pihenés után az emberek kipihentnek, koncentráltnak és késznek érzik magukat a napi kihívásokra. Az elegendő alvás kifizetődik a teljesítményben.
- Csökkenti az esti zavaró tényezőknek való kitettséget: Az e-mailek, a közösségi média, a videók és az online vásárlás gyorsan elszívhatják az esti időt. Ezen zavaró tényezők megszüntetése és az internet éjszakai kikapcsolása kevesebb elvesztegetett időt eredményez.
- Elősegíti a jobb technológiai szokásokat: Az internethasználat következetes határidejének meghatározása mértékletességre és egyensúlyra ösztönöz abban, ahogyan a technológiát a mindennapi életünkbe integráljuk. Ez elősegíti az egészségesebb technológiai szokások kialakulását.
A kézzelfogható előnyökkel járó jobb pihenés érdekében az internet éjszakai kikapcsolása erősen ajánlott. Most pedig vizsgáljuk meg az ennek eléréséhez szükséges lépéseket. Lássuk tehát, hogyan korlátozhatjuk az internet-hozzáférést bizonyos időpontokban.
Hogyan lehet kikapcsolni az internet-hozzáférést éjszaka
A jó dolog az, hogy nem kell teljesen kikapcsolnia az internetet a házában. A következő módokon egyszerűen korlátozhatja a használatot a megadott órákban.
Kapcsolja ki a Wi-Fi-t az elektronikában
Az első egyszerű lépés az, hogy lefekvés előtt manuálisan kikapcsolja a Wi-Fi-kapcsolatot minden eszközén. Ez azonnal megszünteti a hozzáférést az adott eszközön. Ezt a következő módon teheti meg:
- iPhone: Nyissa meg a Beállítások alkalmazást > Wi-Fi > csúsztassa a kapcsolót a "ki" állásba.
- Android: Nyissa meg a Beállítások alkalmazást > Hálózat és internet > kapcsolja ki a "Wi-Fi"-t.
- Laptop: Kattintson a Wi-Fi ikonra és válassza a "Wi-Fi kikapcsolása" lehetőséget.
Ismételje meg az összes eszközzel, hogy teljesen letiltsa a Wi-Fi hozzáférést az egész hálózaton.
Húzza ki a Wi-Fi modemet
Ha a Wi-Fi manuális letiltása minden egyes eszközön túl macerás, akkor egy sokkal átfogóbb intézkedést is hozhat, ha lefekvés előtt kihúzza a Wi-Fi modemet vagy routert a konnektorból. Ez egy módja a WiFi éjszakai kikapcsolásának.
Keresse meg a készülék hátoldalán a hálózati csatlakozót, majd húzza ki a konnektorból. Ezzel azonnal megszűnik a vezeték nélküli internetjel az egész otthonában. Reggel egyszerűen csatlakoztassa vissza a készüléket, hogy helyreálljon a kapcsolat.
Router beállítások használata
A fejlett routerekkel rendelkezők az admin beállításoknál állíthatják be az automatikus napi ütemezést. Ez lehetővé teszi azon időpontok meghatározását, amikor a hálózati komponensek, például a Wi-Fi-kapcsolat be- vagy kikapcsolása megtörténik.
Jelentkezzen be a router műszerfalára, keresse meg az ütemezési funkciókat az internet éjszakai kikapcsolásához, majd programozza be a kívánt esti órát, amikor a hozzáférést másnap reggelig le kell tiltani. Az útválasztó mostantól automatikusan érvényesíteni fogja ezt az éjszakai ütemezést a hálózat elérhetőségére.
Wi-Fi menetrend
Egyes útválasztókon és operációs rendszerekben beépített ütemezési lehetőségek állnak rendelkezésre kifejezetten a Wi-Fi vezérlésére.
A Windows 10 például tartalmaz egy "Wi-Fi Sense" funkciót, amely lehetőséget ad arra, hogy naponta meg lehessen határozni a Wi-Fi hozzáférési időt az adott eszközön. A MacBookok hálózati beállításai szintén tartalmaznak ütemezési beállításokat.
Használja ki ezeket a platformspecifikus eszközöket, hogy könnyedén ütemezze, mikor kell minden nap kikapcsolni az internetet éjszaka.
Használja a telefont az internet kikapcsolásához
Ha nincs fejlett vezérlés, a low-tech megoldás az okostelefon vagy a táblagép, mint eszköz használata az internet-hozzáférés éjszakai letiltására.
Kapcsolja be a "ne zavarjon" üzemmódot mobilkészülékén esténként. Ez elnémítja az alvást zavaró hívásokat és értesítéseket.
De ami még fontosabb, az iPhone-on menj a Beállítások > Fókusz > Lefekvés, és kapcsold ki a "Kapcsolat szüneteltetése" opciót. Az Android hasonló funkciót kínál a Digitális jólét beállításaiban.
Mostantól, amikor a lefekvés előtti fókuszálás/nem zavaró funkció aktiválódik a mobileszközön, az internetkapcsolat az összes többi hálózatba kapcsolt eszköz számára is felfüggesztésre kerül. Ez egy nagyszerű módja lehet az internetről való ideiglenes leválasztásnak.
Wi-Fi időzítő használata
Alternatív megoldásként egy olcsó Wi-Fi időzítő konnektor lehetővé teszi a hálózati berendezések áramellátásának külső vezérlését egy meghatározott ütemezés szerint. Egyszerűen csatlakoztassa modemjét, routerét vagy extenderét az időzítőhöz, majd programozza be az eszközök kikapcsolási idejét.
A meghatározott órában az időzítő lekapcsolja az összes áramot, és ezzel az előre meghatározott ütemezés szerint automatikusan megszünteti az otthoni internet-hozzáférést.
Szülői felügyeleti alkalmazások telepítése, mint az Parentaler
A kifinomultabb megközelítés érdekében telepíthet szülői felügyeleti alkalmazásokat, mint például az Parentaler. Gyakori eset, amikor a szülők éjszakára kikapcsolják a WiFi-t. Így nem te leszel az egyetlen, aki ezt megteszi. Ez teljesen rendben van!
Ezek az eszközök megbízható vezérlést kínálnak a képernyőidő és az internet-hozzáférés kezeléséhez minden eszközön egyetlen központi műszerfalról.
A funkciók alkalmazásonként eltérőek, de a legjobbak lehetővé teszik a szülők számára, hogy könnyen beállítsák a napi Wi-Fi használat napi korlátait minden egyes gyermek számára, egyéni időbeosztást határozzanak meg, megadják a megengedett tartalomtípusokat, blokkoljanak bizonyos webhelyeket/alkalmazásokat, és távolról nyomon kövessék a böngészési tevékenységet.
Következtetés
A jó lefekvési szokások ösztönzése alapvető fontosságú az általános jólét szempontjából, különösen a gyermekek esetében, akiknek az egészséges növekedéshez és fejlődéshez megfelelő alvásra van szükségük. Az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy hogyan kapcsoljuk ki az éjszakai internet-hozzáférést, és hogyan biztosítsuk, hogy gyermekeink megkapják a szükséges pihentető alvást, az éjszakai internethasználat irányítása és korlátozása. Az Parentaler-hez hasonló szoftveres megoldások bevezetése biztosíthatja a szükséges egyensúlyt a digitális világ és a jó alvás között. Ezek a szülői felügyeleti alkalmazások leegyszerűsítik a folyamatot, és olyan "állítsd be és felejtsd el" megközelítést kínálnak, amely napi kézi beavatkozás nélkül is fenntartja a következetességet. E korlátok felállításával nemcsak gyermekeink alvásminőségét helyezzük előtérbe, hanem hosszú távon is elősegítjük, hogy egészséges szokásokat alakítsanak ki a képernyő előtt töltött idővel kapcsolatban.
