שינה נכונה חיונית לבריאות, לפרודוקטיביות ולרווחה. עם זאת, האינטרנט יכול להוות הסחת דעת גדולה ששומרת על אנשים ערים הרבה מעבר לשעת השינה שלהם. האורות הבהירים מהמסכים מדכאים את שחרור המלטונין, מה שמקשה על הנפילה והישרדות. למרבה המזל, ישנן דרכים כיצד לכבות את הגישה לאינטרנט בלילה כדי שתוכלו לנוח קצת, בידיעה שילדכם ישן.
למה לכבות את הגישה לאינטרנט בלילה?
על פי ה מֶחקָר, 31% של ילדים בגילאי 6 עד 13 שהיו באוכלוסייה טיפוסית בגיל בית ספר אמרו שהם מתקשים ליפול ולהישאר לישון. לפי המחקר של Liu וחב', 16% מההורים במדגם האמריקאי אמרו שילדיהם בני 4-11 "לפעמים" ו-5% "בדרך כלל" מתקשים להירדם.
לכן, ישנם יתרונות רבים לכיבוי האינטרנט בלילה לפני השינה:
- משפר את איכות השינה: חשיפה לאור כחול ממסכים מעכבת את שחרור הורמוני השינה כמו מלטונין. כיבוי האינטרנט מבטל את מקור הגירוי הזה ומאפשר לגוף לעבור למצב שינה באופן טבעי.
- מגביר את המיקוד והפרודוקטיביות למחרת: מנוחת לילה טובה משאירה אנשים רעננים, ממוקדים ומוכנים להתמודד עם אתגרי היום. שינה מספקת משתלמת בביצועים.
- מפחית חשיפה להסחות דעת בערב: הודעות דוא"ל, מדיה חברתית, סרטונים וקניות מקוונות יכולים לשאוב במהירות זמן בערבים. הסרת הסחות הדעת הללו וכיבוי האינטרנט בלילה מביאה לפחות זמן בזבוז.
- מקדם הרגלי טכנולוגיה טובים יותר: פיתוח זמן ניתוק עקבי לשימוש באינטרנט מעודד מתינות ואיזון באופן שבו אנו משלבים טכנולוגיה בחיי היומיום. זה מקדם הרגלים טכנולוגיים בריאים יותר.
למנוחה טובה יותר עם יתרונות מוחשיים, מומלץ מאוד לכבות את האינטרנט בלילה. כעת, בואו נחקור צעדים להשגת זאת. אז בואו נראה כיצד להגביל את הגישה לאינטרנט בזמנים מסוימים.
כיצד לכבות את הגישה לאינטרנט בלילה
הדבר הטוב הוא שאתה לא צריך לכבות את האינטרנט בבית שלך לחלוטין. עם הדרכים הבאות, אתה יכול פשוט להגביל את השימוש בשעות שצוינו.
כבה את ה-Wi-Fi באלקטרוניקה
שלב ראשון קל הוא כיבוי ידני של חיבור ה-Wi-Fi בכל אחד מהמכשירים שלך לפני השינה. זה מסיר באופן מיידי את הגישה לגאדג'ט הזה. כדי לעשות זאת ב:
- iPhone: פתח את אפליקציית ההגדרות > Wi-Fi > החלק את הלחצן למצב "כבוי".
- אנדרואיד: פתח את אפליקציית ההגדרות > רשת ואינטרנט > כבה את "Wi-Fi".
- מחשב נייד: לחץ על סמל ה-Wi-Fi ובחר "כבה Wi-Fi"
חזור על הפעולה עם כל המכשירים כדי להשבית לחלוטין את גישת ה-Wi-Fi בכל הרשת.
נתק את מודם ה-Wi-Fi
אם השבתה ידנית של ה-Wi-Fi בכל גאדג'ט נשמעת כמו טרחה, תוכל לנקוט צעד גורף יותר על ידי ניתוק מודם ה-Wi-Fi או הנתב שלך לפני השינה. זו דרך לכבות את ה-WiFi בלילה.
אתר את מחבר החשמל בגב המכשיר, ולאחר מכן הסר אותו משקע החשמל. זה יפסיק באופן מיידי את אות האינטרנט האלחוטי בכל הבית שלך. בוא בוקר, פשוט חבר בחזרה כדי לשחזר את הקישוריות.
השתמש בהגדרות הנתב
לבעלי נתבים מתקדמים, צלול להגדרות הניהול כדי להגדיר תזמון יומי אוטומטי. זה מאפשר להגדיר זמנים מוגדרים שבהם רכיבי רשת כמו קישוריות Wi-Fi מופעלים או מכבים.
היכנס ללוח המחוונים של הנתב שלך, אתר את תכונות התזמון לכיבוי האינטרנט בלילה, ולאחר מכן תכנת את שעת ההפסקה הרצויה בערבים שבהם הגישה אמורה להיות מושבתת עד למחרת בבוקר. כעת הנתב יאכוף אוטומטית את לוח הזמנים הלילי הזה לזמינות הרשת.
תזמן Wi-Fi
בחלק מהנתבים ומערכות ההפעלה, אפשרויות תזמון מובנות זמינות במיוחד לשליטה ב-Wi-Fi.
לדוגמה, Windows 10 כולל תכונת "Wi-Fi Sense" עם אפשרויות להגדיר זמני ניתוק יומיים עבור גישה ל-Wi-Fi במכשיר זה. הגדרות הרשת במחשבי MacBook כוללות גם תצורות תזמון.
נצל את הכלים הספציפיים לפלטפורמה כדי לתזמן ללא מאמץ מתי לכבות את האינטרנט בלילה בכל יום.
השתמש בטלפון כדי לכבות את האינטרנט
אם חסרים פקדים מתקדמים, אפשרות ה-low-tech היא שימוש בסמארטפון או בטאבלט שלך ככלי להשבית את הגישה לאינטרנט בלילה.
הפעל את מצב "נא לא להפריע" במכשיר הנייד שלך בערבים. זה משתיק שיחות והתראות שעלולות לשבש את השינה.
אבל חשוב מכך, באייפון עבור אל הגדרות > מיקוד > שעת שינה והחלף את האפשרות "השהה קישוריות". אנדרואיד מציעה פונקציונליות דומה בהגדרות Digital Wellbeing.
כעת, כאשר המיקוד/נא לא להפריע יופעל במכשיר הנייד, הוא ישהה את קישוריות האינטרנט בכל הבית גם עבור כל הגאדג'טים האחרים ברשת. זו עשויה להיות דרך מצוינת להתנתק זמנית מהאינטרנט.
השתמש בטיימר עבור Wi-Fi
לחלופין, שקע טיימר Wi-Fi זול מאפשר לך לשלוט חיצונית על החשמל לציוד הרשת בלוח זמנים מוגדר. כל שעליך לעשות הוא לחבר את המודם, הנתב או המאריך שלך לטיימר, ולאחר מכן לתכנת זמני כיבוי עבור המכשירים הללו.
בשעה שהוגדרה, הטיימר מנתק את כל החשמל, ומפסיק למעשה את הגישה לאינטרנט לבית באופן אוטומטי בהתאם ללוח הזמנים שנקבע מראש.
התקן אפליקציות בקרת הורים כמו Parentaler
לגישה מתוחכמת יותר, אתה יכול להתקין אפליקציות בקרת הורים כמו Parentaler. זה מקרה שכיח כשההורים מכבים את ה-WiFi בלילה. אז, אתה לא תהיה זה שיעשה זאת. זה בסדר גמור!
כלים אלה מציעים בקרות חזקות לניהול זמן מסך וגישה לאינטרנט בכל המכשירים מלוח מחוונים מרכזי אחד.
התכונות משתנות בהתאם לאפליקציה, אך הטובות ביותר מאפשרות להורים להגדיר בקלות מגבלות יומיות על השימוש ב-Wi-Fi עבור כל ילד, להגדיר לוחות זמנים אישיים, לציין סוגי תוכן מותרים, לחסום אתרים/אפליקציות ספציפיים ולנטר את פעילות הגלישה מרחוק.
מַסְקָנָה
עידוד הרגלים טובים לפני השינה חיוני לרווחה הכללית, במיוחד אצל ילדים הזקוקים לשינה מספקת לצמיחה והתפתחות בריאה. אחת השיטות היעילות ביותר כיצד לכבות את הגישה לאינטרנט בלילה ולהבטיח שהילדים שלנו ישנו את השינה המנוחה להם הם זקוקים היא על ידי ניהול והגבלת השימוש באינטרנט בלילה. הטמעת פתרונות תוכנה כמו Parentaler יכולה לספק את האיזון הנדרש בין העולם הדיגיטלי לשנת לילה טובה. יישומי בקרת הורים אלה מפשטים את התהליך, ומציעים גישת הגדר ושכח מזה השומרת על עקביות ללא התערבות ידנית יומיומית. על ידי קביעת גבולות אלו, אנו לא רק נותנים עדיפות לאיכות השינה של ילדינו אלא גם מטפחים את יכולתם לטפח הרגלי זמן מסך בריאים לטווח ארוך.
