Dormir bien es vital para la salud, la productividad y el bienestar. Sin embargo, Internet puede ser una gran distracción que mantiene despierta a la gente mucho después de la hora de acostarse. Las luces brillantes de las pantallas suprimen la liberación de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. Afortunadamente, hay formas de desactivar el acceso a Internet por la noche para que puedas descansar sabiendo que tu hijo duerme.
¿Por qué apagar el acceso a Internet por la noche?
Según la investigaciónEn el estudio de Liu et al., 31% de los niños de entre 6 y 13 años que pertenecían a una población típica en edad escolar afirmaron tener problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Según el estudio de Liu et al., 16% de los padres de la muestra estadounidense afirmaron que sus hijos de entre 4 y 11 años "a veces" y 5% "normalmente" tenían problemas para conciliar el sueño.
Por lo tanto, apagar Internet por la noche antes de acostarse tiene muchas ventajas:
- Mejora la calidad del sueño: La exposición a la luz azul de las pantallas retrasa la liberación de hormonas del sueño como la melatonina. Apagar Internet elimina esta fuente de estimulación y permite que el cuerpo pase al modo de sueño de forma natural.
- Aumenta la concentración y la productividad al día siguiente: Un buen descanso nocturno hace que las personas se sientan renovadas, concentradas y preparadas para afrontar los retos del día. Dormir lo suficiente es beneficioso para el rendimiento.
- Reduce la exposición a las distracciones nocturnas: El correo electrónico, las redes sociales, los vídeos y las compras por Internet pueden robarte mucho tiempo por las tardes. Si eliminas estas distracciones y apagas Internet por la noche, perderás menos tiempo.
- Fomenta mejores hábitos tecnológicos: Establecer una hora límite constante para el uso de Internet fomenta la moderación y el equilibrio a la hora de integrar la tecnología en la vida cotidiana. Esto fomenta hábitos tecnológicos más saludables.
Para un mejor descanso con ventajas tangibles, es muy recomendable apagar Internet por la noche. Ahora, vamos a explorar los pasos para lograrlo. Veamos cómo restringir el acceso a Internet a determinadas horas.
Cómo desactivar el acceso a Internet por la noche
Lo bueno es que no necesitas apagar Internet en tu casa por completo. Con los siguientes métodos, puedes restringir su uso durante determinadas horas.
Apagar el Wi-Fi de los aparatos electrónicos
Un primer paso fácil es apagar manualmente la conexión Wi-Fi en cada uno de tus dispositivos antes de acostarte. Esto elimina instantáneamente el acceso en ese aparato. Para hacerlo en:
- iPhone: Abre la app Ajustes > Wi-Fi > desliza el interruptor a la posición "desactivado".
- Android: Abre la aplicación Ajustes > Red e Internet > desactiva "Wi-Fi".
- Ordenador portátil: Haz clic en el icono Wi-Fi y selecciona "Desactivar Wi-Fi".
Repítalo con todos los dispositivos para desactivar completamente el acceso Wi-Fi en toda la red.
Desenchufe el módem Wi-Fi
Si desactivar manualmente el Wi-Fi en cada aparato te parece un engorro, puedes tomar una medida más radical desconectando el módem Wi-Fi o el router antes de acostarte. Es una forma de apagar el WiFi por la noche.
Localice el conector de alimentación en la parte posterior del dispositivo y desconéctelo de la toma de corriente. La señal inalámbrica de Internet se interrumpirá al instante en toda la casa. Por la mañana, basta con volver a enchufarlo para restablecer la conectividad.
Utilizar la configuración del router
Los usuarios de routers avanzados pueden acceder a la configuración de administración para establecer una programación diaria automática. Esto permite definir las horas en las que se activan o desactivan componentes de red como la conectividad Wi-Fi.
Acceda al panel de control de su router, localice las funciones de programación para desactivar Internet por la noche y programe la hora de corte deseada por la noche en la que se debe desactivar el acceso hasta la mañana siguiente. El router ahora aplicará automáticamente este horario nocturno para la disponibilidad de la red.
Horario Wi-Fi
En algunos routers y sistemas operativos, existen opciones de programación integradas específicamente para controlar el Wi-Fi.
Por ejemplo, Windows 10 incluye una función "Wi-Fi Sense" con opciones para establecer horas de corte diarias para el acceso Wi-Fi en ese dispositivo. Los ajustes de red de los MacBooks también incluyen configuraciones de programación.
Aproveche estas herramientas específicas de la plataforma para programar sin esfuerzo cuándo apagar Internet por la noche cada día.
Usar el teléfono para apagar Internet
Si carece de controles avanzados, la opción de baja tecnología es utilizar su smartphone o tableta como vehículo para desactivar el acceso a Internet por la noche.
Activa el modo "no molestar" en tu dispositivo móvil por las noches. Así se silencian las llamadas y notificaciones que podrían interrumpir el sueño.
Pero lo más importante es que en iPhone vayas a Ajustes > Enfoque > Hora de dormir y actives la opción "Pausar conectividad". Android ofrece una funcionalidad similar en los ajustes de Bienestar Digital.
Ahora, cuando se active la función "No molestar" en el dispositivo móvil, se suspenderá la conectividad a Internet en todos los dispositivos conectados a la red. Puede ser una buena forma de desconectar temporalmente de Internet.
Usar temporizador para Wi-Fi
Como alternativa, un económico enchufe con temporizador Wi-Fi le permite controlar externamente la alimentación de los equipos de red según un horario establecido. Solo tienes que conectar el módem, el router o el extensor al temporizador y programar las horas de apagado de esos dispositivos.
A la hora definida, el temporizador corta toda la alimentación, con lo que el acceso a Internet de la vivienda se interrumpe automáticamente según el horario predeterminado.
Instala aplicaciones de control parental como Parentaler
Para un enfoque más sofisticado, puedes instalar aplicaciones de control parental como Parentaler. Es habitual que los padres apaguen el WiFi por la noche. Entonces, no serás tú quien lo haga. No pasa nada.
Estas herramientas ofrecen controles sólidos para gestionar el tiempo de pantalla y el acceso a Internet en todos los dispositivos desde un panel central.
Las funciones varían según la aplicación, pero las mejores permiten a los padres establecer fácilmente límites diarios de uso de Wi-Fi para cada niño, definir horarios individualizados, especificar tipos de contenidos permitidos, bloquear sitios/aplicaciones específicos y supervisar la actividad de navegación de forma remota.
Conclusión
Fomentar unos buenos hábitos a la hora de dormir es esencial para el bienestar general, sobre todo en los niños, que necesitan dormir lo suficiente para crecer y desarrollarse de forma saludable. Uno de los métodos más eficaces para desactivar el acceso a Internet por la noche y garantizar que nuestros hijos duerman el sueño reparador que necesitan es gestionar y restringir el uso de Internet por la noche. Implementar soluciones de software como Parentaler puede proporcionar el equilibrio necesario entre el mundo digital y un sueño reparador. Estas aplicaciones de control parental simplifican el proceso, ofreciendo un enfoque de "configúralo y olvídate" que mantiene la coherencia sin intervención manual diaria. Al establecer estos límites, no sólo damos prioridad a la calidad del sueño de nuestros hijos, sino que también fomentamos su capacidad para cultivar hábitos saludables de tiempo frente a la pantalla a largo plazo.
