Ο σωστός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, την παραγωγικότητα και την ευημερία. Ωστόσο, το διαδίκτυο μπορεί να είναι ένας σημαντικός αντιπερισπασμός που κρατά τους ανθρώπους ξύπνιους πολύ μετά την ώρα του ύπνου. Τα έντονα φώτα από τις οθόνες καταστέλλουν την απελευθέρωση της μελατονίνης, καθιστώντας δυσκολότερη την πτώση και τη διατήρηση του ύπνου. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι πώς να απενεργοποιήσετε την πρόσβαση στο διαδίκτυο τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται, γνωρίζοντας ότι το παιδί σας κοιμάται.
Γιατί να απενεργοποιείτε την πρόσβαση στο Internet τη νύχτα;
Σύμφωνα με το έρευνα, 31% των παιδιών ηλικίας 6 έως 13 ετών που ανήκαν σε έναν τυπικό πληθυσμό σχολικής ηλικίας δήλωσαν ότι είχαν πρόβλημα να πέσουν και να παραμείνουν στον ύπνο. Σύμφωνα με τη μελέτη των Liu κ.ά., 16% των γονέων του αμερικανικού δείγματος δήλωσαν ότι τα παιδιά τους ηλικίας 4-11 ετών "μερικές φορές" και 5% "συνήθως" είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν.
Επομένως, υπάρχουν πολλά οφέλη από την απενεργοποίηση του διαδικτύου τη νύχτα πριν από τον ύπνο:
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου: Η έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες καθυστερεί την απελευθέρωση ορμονών του ύπνου, όπως η μελατονίνη. Η απενεργοποίηση του διαδικτύου εξαλείφει αυτή την πηγή διέγερσης και επιτρέπει στο σώμα να μεταβεί σε κατάσταση ύπνου με φυσικό τρόπο.
- Αυξάνει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα την επόμενη ημέρα: Ένας καλός ύπνος αφήνει τους ανθρώπους να αισθάνονται αναζωογονημένοι, συγκεντρωμένοι και έτοιμοι να αναλάβουν τις προκλήσεις της ημέρας. Ο επαρκής ύπνος αποδίδει στην απόδοση.
- Μειώνει την έκθεση σε απογευματινούς περισπασμούς: Τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα βίντεο και οι ηλεκτρονικές αγορές μπορούν γρήγορα να απορροφήσουν χρόνο τα βράδια. Η αφαίρεση αυτών των περισπασμών και η απενεργοποίηση του διαδικτύου τη νύχτα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο χαμένο χρόνο.
- Προωθεί καλύτερες τεχνολογικές συνήθειες: Η ανάπτυξη ενός σταθερού χρόνου διακοπής της χρήσης του διαδικτύου ενθαρρύνει το μέτρο και την ισορροπία στον τρόπο με τον οποίο ενσωματώνουμε την τεχνολογία στην καθημερινή ζωή. Αυτό προάγει υγιέστερες τεχνολογικές συνήθειες.
Για καλύτερη ξεκούραση με απτά οφέλη, συνιστάται ιδιαίτερα η απενεργοποίηση του διαδικτύου τη νύχτα. Τώρα, ας εξερευνήσουμε τα βήματα για να το πετύχουμε αυτό. Ας δούμε, λοιπόν, πώς μπορείτε να περιορίσετε την πρόσβαση στο διαδίκτυο σε συγκεκριμένες ώρες.
Πώς να απενεργοποιήσετε την πρόσβαση στο Internet τη νύχτα
Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να απενεργοποιήσετε εντελώς το διαδίκτυο στο σπίτι σας. Με τους παρακάτω τρόπους, μπορείτε απλώς να περιορίσετε τη χρήση κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών.
Απενεργοποιήστε το Wi-Fi στα ηλεκτρονικά
Ένα εύκολο πρώτο βήμα είναι να απενεργοποιήσετε χειροκίνητα τη σύνδεση Wi-Fi σε κάθε συσκευή σας πριν από τον ύπνο. Αυτό καταργεί αμέσως την πρόσβαση σε αυτό το gadget. Για να το κάνετε αυτό στο: 1:
- iPhone: Ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις > Wi-Fi > σύρετε το διακόπτη στη θέση "off".
- Android: Ανοίξτε την εφαρμογή Ρυθμίσεις > Δίκτυο και Internet > απενεργοποιήστε το "Wi-Fi".
- Φορητός υπολογιστής: Κάντε κλικ στο εικονίδιο Wi-Fi και επιλέξτε "Απενεργοποίηση Wi-Fi".
Επαναλάβετε με όλες τις συσκευές για να απενεργοποιήσετε πλήρως την πρόσβαση Wi-Fi σε όλο το δίκτυο.
Αποσυνδέστε το μόντεμ Wi-Fi
Αν η χειροκίνητη απενεργοποίηση του Wi-Fi σε κάθε συσκευή σας φαίνεται πολύ κουραστική, μπορείτε να λάβετε ένα πιο σαρωτικό μέτρο, αποσυνδέοντας το μόντεμ ή το δρομολογητή Wi-Fi από την πρίζα πριν από τον ύπνο. Είναι ένας τρόπος για να απενεργοποιείτε το Wi-Fi τη νύχτα.
Εντοπίστε το βύσμα τροφοδοσίας στο πίσω μέρος της συσκευής και, στη συνέχεια, αφαιρέστε το από την πρίζα. Αυτό θα τερματίσει αμέσως το ασύρματο σήμα διαδικτύου σε όλο το σπίτι σας. Το πρωί, απλά συνδέστε ξανά τη συσκευή στην πρίζα για να αποκαταστήσετε τη συνδεσιμότητα.
Χρήση ρυθμίσεων δρομολογητή
Για όσους διαθέτουν προηγμένους δρομολογητές, ανατρέξτε στις ρυθμίσεις διαχειριστή για να ρυθμίσετε τον αυτόματο ημερήσιο προγραμματισμό. Αυτό επιτρέπει τον ορισμό καθορισμένων χρόνων κατά τους οποίους ενεργοποιούνται ή απενεργοποιούνται στοιχεία δικτύωσης, όπως η συνδεσιμότητα Wi-Fi.
Συνδεθείτε στο ταμπλό του δρομολογητή σας, εντοπίστε τις λειτουργίες προγραμματισμού για την απενεργοποίηση του διαδικτύου τη νύχτα και, στη συνέχεια, προγραμματίστε την επιθυμητή ώρα αποκοπής τα βράδια, όταν η πρόσβαση θα πρέπει να απενεργοποιείται μέχρι το επόμενο πρωί. Ο δρομολογητής θα επιβάλλει πλέον αυτόματα αυτό το νυχτερινό πρόγραμμα για τη διαθεσιμότητα του δικτύου.
Πρόγραμμα Wi-Fi
Σε ορισμένους δρομολογητές και λειτουργικά συστήματα, υπάρχουν ενσωματωμένες επιλογές προγραμματισμού ειδικά για τον έλεγχο του Wi-Fi.
Για παράδειγμα, τα Windows 10 περιλαμβάνουν μια λειτουργία "Wi-Fi Sense" με επιλογές για τον καθορισμό ημερήσιων χρόνων διακοπής της πρόσβασης στο Wi-Fi σε αυτή τη συσκευή. Οι ρυθμίσεις δικτύου στα MacBooks περιλαμβάνουν επίσης ρυθμίσεις προγραμματισμού.
Αξιοποιήστε αυτά τα ειδικά εργαλεία της πλατφόρμας για να προγραμματίσετε χωρίς κόπο πότε θα κλείνετε το διαδίκτυο τη νύχτα κάθε μέρα.
Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο για να απενεργοποιήσετε το Internet
Εάν δεν έχετε προηγμένους ελέγχους, η επιλογή χαμηλής τεχνολογίας είναι να χρησιμοποιήσετε το smartphone ή το tablet σας ως μέσο για να απενεργοποιήσετε την πρόσβαση στο διαδίκτυο τη νύχτα.
Ενεργοποιήστε τη λειτουργία "μην ενοχλείτε" στην κινητή σας συσκευή τα βράδια. Αυτό σιωπά τις κλήσεις και τις ειδοποιήσεις που θα μπορούσαν να διαταράξουν τον ύπνο.
Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι στο iPhone μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Εστίαση > Bedtime και ενεργοποιήστε την επιλογή "Pause Connectivity" (Διακοπή συνδεσιμότητας). Το Android προσφέρει παρόμοια λειτουργία στις ρυθμίσεις Ψηφιακής Ευεξίας.
Τώρα, όταν ενεργοποιείται η εστίαση/μην ενοχλείτε κατά τη διάρκεια του ύπνου στην κινητή συσκευή, θα αναστείλει τη συνδεσιμότητα στο διαδίκτυο σε όλη την οικία και για όλες τις άλλες δικτυακές συσκευές. Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος προσωρινής αποσύνδεσης από το διαδίκτυο.
Χρήση χρονοδιακόπτη για Wi-Fi
Εναλλακτικά, μια φθηνή πρίζα χρονοδιακόπτη Wi-Fi σας επιτρέπει να ελέγχετε εξωτερικά την τροφοδοσία του εξοπλισμού δικτύωσης με βάση ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Απλώς συνδέστε το μόντεμ, το δρομολογητή ή την επέκταση στο χρονοδιακόπτη και, στη συνέχεια, προγραμματίστε τους χρόνους απενεργοποίησης για αυτές τις συσκευές.
Την καθορισμένη ώρα, ο χρονοδιακόπτης διακόπτει όλη την παροχή ρεύματος, τερματίζοντας ουσιαστικά την πρόσβαση στο διαδίκτυο για το σπίτι αυτόματα σύμφωνα με το προκαθορισμένο πρόγραμμα.
Εγκαταστήστε εφαρμογές γονικού ελέγχου όπως το Parentaler
Για μια πιο εξελιγμένη προσέγγιση, μπορείτε να εγκαταστήσετε εφαρμογές γονικού ελέγχου όπως το Parentaler. Είναι μια συνηθισμένη περίπτωση όταν οι γονείς απενεργοποιούν το WiFi τη νύχτα. Έτσι, δεν θα είστε εσείς αυτός που θα το κάνει. Αυτό είναι απολύτως εντάξει!
Αυτά τα εργαλεία προσφέρουν ισχυρούς ελέγχους για τη διαχείριση του χρόνου οθόνης και της πρόσβασης στο διαδίκτυο σε όλες τις συσκευές από έναν κεντρικό πίνακα ελέγχου.
Οι δυνατότητες ποικίλλουν ανάλογα με την εφαρμογή, αλλά οι καλύτερες επιτρέπουν στους γονείς να ορίζουν εύκολα ημερήσια όρια στη χρήση Wi-Fi για κάθε παιδί, να ορίζουν εξατομικευμένα χρονοδιαγράμματα, να καθορίζουν τους επιτρεπόμενους τύπους περιεχομένου, να αποκλείουν συγκεκριμένους ιστότοπους/εφαρμογές και να παρακολουθούν τη δραστηριότητα περιήγησης από απόσταση.
Συμπέρασμα
Η ενθάρρυνση καλών συνηθειών κατά τον ύπνο είναι απαραίτητη για τη συνολική ευημερία, ιδίως στα παιδιά που χρειάζονται επαρκή ύπνο για την υγιή ανάπτυξη και εξέλιξη. Μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να απενεργοποιήσουμε την πρόσβαση στο διαδίκτυο τη νύχτα και να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μας θα έχουν τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζονται είναι η διαχείριση και ο περιορισμός της χρήσης του διαδικτύου τη νύχτα. Η εφαρμογή λύσεων λογισμικού όπως το Parentaler μπορεί να προσφέρει την απαιτούμενη ισορροπία μεταξύ του ψηφιακού κόσμου και ενός καλού νυχτερινού ύπνου. Αυτές οι εφαρμογές γονικού ελέγχου απλοποιούν τη διαδικασία, προσφέροντας μια προσέγγιση που ρυθμίζεται και ξεχνιέται και διατηρεί τη συνέπεια χωρίς καθημερινή χειροκίνητη παρέμβαση. Θέτοντας αυτά τα όρια, όχι μόνο δίνουμε προτεραιότητα στην ποιότητα του ύπνου των παιδιών μας, αλλά και καλλιεργούμε την ικανότητά τους να καλλιεργούν υγιείς συνήθειες για τον χρόνο χρήσης της οθόνης μακροπρόθεσμα.
