Подходящият сън е от жизненоважно значение за здравето, продуктивността и благополучието. Въпреки това интернет може да бъде сериозен източник на разсейване, който държи хората будни много след времето за лягане. Ярките светлини от екраните потискат отделянето на мелатонин, което затруднява заспиването и задържането на съня. За щастие има начини да изключите достъпа до интернет през нощта, за да можете да си починете така необходимата почивка, знаейки, че детето ви спи.
Защо да изключвате достъпа до интернет през нощта?
Според изследване, 31% от децата на възраст между 6 и 13 години, които са в типична училищна възраст, заявиха, че имат проблеми със заспиването и задържането на съня. Според проучването на Liu и сътр. 16% от родителите в извадката от САЩ са заявили, че техните деца на възраст 4-11 години "понякога" и 5% "обикновено" имат проблеми със заспиването.
Ето защо има много предимства на изключването на интернет вечер преди лягане:
- Подобрява качеството на съня: Излагането на синя светлина от екраните забавя освобождаването на хормоните на съня като мелатонин. Изключването на интернет елиминира този източник на стимулация и позволява на тялото да премине в режим на сън по естествен начин.
- Увеличава фокуса и продуктивността на следващия ден: Добрата нощна почивка кара хората да се чувстват свежи, съсредоточени и готови да поемат предизвикателствата на деня. Достатъчното количество сън се отразява на резултатите.
- Намалява излагането на вечерни разсейващи фактори: Имейлите, социалните медии, видеоклиповете и онлайн пазаруването могат бързо да отнемат време вечер. Премахването на тези разсейващи фактори и изключването на интернет вечер води до по-малко загубено време.
- Насърчава по-добри технологични навици: Определянето на постоянно време за прекъсване на използването на интернет насърчава умереността и баланса в начина, по който интегрираме технологиите в ежедневието. Това насърчава по-здравословни технологични навици.
За по-добра почивка с осезаеми предимства препоръчваме да изключвате интернет през нощта. Сега нека разгледаме стъпките за постигане на това. И така, нека видим как да ограничим достъпа до интернет в определени часове.
Как да изключите достъпа до интернет през нощта
Хубавото е, че не е необходимо да изключвате напълно интернет в дома си. Със следните начини можете просто да ограничите използването на интернет в определени часове.
Изключване на Wi-Fi в електрониката
Лесна първа стъпка е ръчното изключване на Wi-Fi връзката на всяко от устройствата ви преди лягане. Това моментално премахва достъпа до тази джаджа. За да направите това на:
- iPhone: Отворете приложението Настройки > Wi-Fi > плъзнете превключвателя в положение "изключено".
- Android: Отворете приложението "Настройки" > "Мрежа и интернет" > изключете функцията "Wi-Fi".
- Лаптоп: Кликнете върху иконата на Wi-Fi и изберете "Изключване на Wi-Fi".
Повторете това с всички устройства, за да деактивирате напълно достъпа до Wi-Fi в цялата мрежа.
Изключване на Wi-Fi модема от захранването
Ако ръчното деактивиране на Wi-Fi на всяка притурка ви се струва трудно, можете да предприемете по-обхватна мярка, като изключвате Wi-Fi модема или маршрутизатора си преди лягане. Това е начин да изключите Wi-Fi през нощта.
Намерете захранващия конектор на гърба на устройството, след което го извадете от електрическия контакт. Това незабавно ще прекрати безжичния интернет сигнал в целия ви дом. На сутринта просто включете отново, за да възстановите връзката.
Използване на настройките на маршрутизатора
За тези с усъвършенствани маршрутизатори, влезте в настройките на администратора, за да настроите автоматично ежедневно планиране. Това позволява дефиниране на определени часове, в които мрежовите компоненти, като например Wi-Fi свързаността, се включват или изключват.
Влезте в таблото за управление на рутера, намерете функциите за планиране на изключването на интернет през нощта и програмирайте желания час на прекъсване вечер, когато достъпът трябва да бъде забранен до следващата сутрин. Сега маршрутизаторът автоматично ще приложи този нощен график за достъпност на мрежата.
График Wi-Fi
В някои маршрутизатори и операционни системи са налични вградени опции за планиране специално за управление на Wi-Fi.
Например Windows 10 включва функцията "Wi-Fi Sense" с опции за задаване на дневно време за прекратяване на достъпа до Wi-Fi на дадено устройство. Мрежовите настройки на MacBook също включват конфигурации за планиране.
Използвайте тези специфични за платформата инструменти, за да планирате безпроблемно кога да изключвате интернет през нощта всеки ден.
Използване на телефона за изключване на интернет
Ако не разполагате с усъвършенствани средства за управление, нискотехнологичният вариант е да използвате смартфона или таблета си като средство за деактивиране на достъпа до интернет през нощта.
Включете режима "Не безпокойте" на мобилното си устройство вечер. Така се заглушават обажданията и известията, които могат да нарушат съня.
Но по-важното е, че в iPhone отидете в Настройки > Фокус > Време за лягане и превключете опцията "Пауза на свързаността". Android предлага подобна функционалност в настройките на Digital Wellbeing.
Сега, когато в мобилното устройство се активира функцията за фокусиране преди лягане/не безпокойте, тя ще преустанови интернет връзката в цялата страна и за всички останали мрежови джаджи. Това може да е чудесен начин за временно изключване от интернет.
Използване на таймер за Wi-Fi
Алтернативно, с евтин Wi-Fi таймер можете да управлявате външно захранването на мрежовото оборудване по зададен график. Просто включете модема, маршрутизатора или удължителя си към таймера, след което програмирайте времето за изключване на тези устройства.
В определения час таймерът прекъсва цялото захранване, като по този начин автоматично прекратява достъпа до интернет в дома в съответствие с предварително определения график.
Инсталиране на приложения за родителски контрол като Parentaler
За по-усъвършенстван подход можете да инсталирате приложения за родителски контрол като Parentaler. Често срещан случай е родителите да изключват Wi-Fi през нощта. Така че няма да сте единственият, който ще го направи. Това е абсолютно нормално!
Тези инструменти предлагат надежден контрол за управление на времето за престой пред екрана и достъпа до интернет на всички устройства от едно централно табло за управление.
Функциите на различните приложения се различават, но най-добрите от тях позволяват на родителите лесно да задават дневни ограничения за използването на Wi-Fi за всяко дете, да определят индивидуални графици, да определят разрешени типове съдържание, да блокират конкретни сайтове/приложения и да наблюдават от разстояние активността при сърфиране.
Заключение
Насърчаването на добри навици за лягане е от съществено значение за цялостното благополучие, особено при децата, които се нуждаят от достатъчно сън за здравословен растеж и развитие. Един от най-ефективните методи за изключване на достъпа до интернет през нощта и гарантиране, че децата ни получават необходимия им спокоен сън, е чрез управление и ограничаване на използването на интернет през нощта. Прилагането на софтуерни решения като Parentaler може да осигури необходимия баланс между цифровия свят и добрия нощен сън. Тези приложения за родителски контрол опростяват процеса, предлагайки подход "задай и забрави", който поддържа последователност без ежедневна ръчна намеса. Като установяваме тези граници, ние не само даваме приоритет на качеството на съня на нашите деца, но и насърчаваме способността им да развиват здравословни навици за прекарване на времето пред екрана в дългосрочен план.
