الحصول على قسط مناسب من النوم أمر حيوي للصحة والإنتاجية والرفاهية. ومع ذلك، يمكن أن يكون الإنترنت مصدر إلهاء كبير يبقي الناس مستيقظين بعد موعد نومهم. حيث تعمل الأضواء الساطعة المنبعثة من الشاشات على كبح إفراز هرمون الميلاتونين، مما يجعل من الصعب الخلود إلى النوم والبقاء فيه. لحسن الحظ، هناك طرق لإيقاف تشغيل الإنترنت في الليل حتى تتمكن من الحصول على قسط من الراحة التي تشتد الحاجة إليها، مع العلم أن طفلك نائم.
لماذا يتم إيقاف الاتصال بالإنترنت ليلاً؟
وفقاً ل البحث، قال 31% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و13 عامًا ممن هم في سن المدرسة النموذجية أنهم يواجهون صعوبة في الخلود إلى النوم والاستمرار فيه. وفقًا لدراسة ليو وآخرون، قال 16% من الآباء في العينة الأمريكية إن أطفالهم الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و11 عامًا "أحيانًا" و5% "عادة" يعانون من مشاكل في النوم.
لذلك، هناك العديد من الفوائد لإيقاف تشغيل الإنترنت ليلاً قبل النوم:
- يحسن جودة النوم: يؤدي التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى تأخير إفراز هرمونات النوم مثل الميلاتونين. يؤدي إيقاف تشغيل الإنترنت إلى التخلص من مصدر التحفيز هذا ويسمح للجسم بالانتقال إلى وضع النوم بشكل طبيعي.
- يزيد من التركيز والإنتاجية في اليوم التالي: النوم الجيد ليلاً يجعل الناس يشعرون بالانتعاش والتركيز والاستعداد لمواجهة تحديات اليوم. فالحصول على قسط كافٍ من النوم يؤتي ثماره في الأداء.
- يقلل من التعرض للمشتتات المسائية: يمكن لرسائل البريد الإلكتروني، ووسائل التواصل الاجتماعي، ومقاطع الفيديو، والتسوق عبر الإنترنت أن تمتص الوقت بسرعة في المساء. تؤدي إزالة هذه الملهيات وإيقاف تشغيل الإنترنت ليلاً إلى تقليل الوقت الضائع.
- تعزيز عادات تكنولوجية أفضل: إن تحديد وقت ثابت لاستخدام الإنترنت يشجع على الاعتدال والتوازن في كيفية دمج التكنولوجيا في الحياة اليومية. وهذا يعزز العادات التكنولوجية الصحية.
للحصول على راحة أفضل مع إيجابيات ملموسة، يوصى بشدة بإيقاف تشغيل الإنترنت ليلاً. والآن، دعنا نستكشف خطوات تحقيق ذلك. لنرى كيفية تقييد الوصول إلى الإنترنت في أوقات معينة.
كيفية إيقاف الوصول إلى الإنترنت ليلاً
الشيء الجيد هو أنك لست بحاجة إلى إيقاف تشغيل الإنترنت في منزلك بالكامل. باستخدام الطرق التالية، يمكنك فقط تقييد الاستخدام خلال ساعات محددة.
إيقاف تشغيل Wi-Fi على الأجهزة الإلكترونية
الخطوة الأولى السهلة هي إيقاف تشغيل اتصال Wi-Fi يدويًا على كل جهاز من أجهزتك قبل النوم. يؤدي ذلك على الفور إلى إزالة الوصول على تلك الأداة. للقيام بذلك على:
- iPhone: افتح تطبيق الإعدادات > شبكة Wi-Fi > مرر زر التبديل إلى وضع "إيقاف التشغيل"
- أندرويد: افتح تطبيق الإعدادات > الشبكة والإنترنت > قم بإيقاف تشغيل "Wi-Fi"
- الكمبيوتر المحمول: انقر على أيقونة Wi-Fi وحدد "إيقاف تشغيل Wi-Fi"
كرر الأمر مع جميع الأجهزة لتعطيل الوصول إلى شبكة Wi-Fi بالكامل على مستوى الشبكة.
افصل مودم Wi-Fi
إذا كان تعطيل شبكة Wi-Fi يدويًا على كل أداة يبدو أمرًا شاقًا، فيمكنك اتخاذ إجراء أكثر شمولاً عن طريق فصل مودم Wi-Fi أو جهاز التوجيه في وقت النوم. إنها طريقة لإيقاف تشغيل الواي فاي ليلاً.
حدد موقع موصل الطاقة في الجزء الخلفي من الجهاز، ثم قم بإزالته من مأخذ التيار الكهربائي. سيؤدي ذلك على الفور إلى إنهاء إشارة الإنترنت اللاسلكي في جميع أنحاء منزلك. في الصباح، ما عليك سوى إعادة التوصيل لاستعادة الاتصال.
استخدام إعدادات جهاز التوجيه
بالنسبة لمن لديهم أجهزة توجيه متقدمة، يمكنك الغوص في إعدادات المسؤول لإعداد الجدولة اليومية التلقائية. يسمح ذلك بتحديد أوقات معينة يتم فيها تشغيل أو إيقاف تشغيل مكونات الشبكة مثل اتصال Wi-Fi.
قم بتسجيل الدخول إلى لوحة تحكم جهاز الراوتر الخاص بك، وحدد موقع ميزات الجدولة لإيقاف تشغيل الإنترنت ليلاً، ثم قم ببرمجة ساعة القطع المطلوبة في المساء عندما يجب تعطيل الوصول إلى الشبكة حتى صباح اليوم التالي. سيفرض جهاز التوجيه الآن تلقائياً هذا الجدول الزمني الليلي لتوافر الشبكة.
جدولة Wi-Fi
في بعض الموجهات وأنظمة التشغيل، تتوفر خيارات جدولة مدمجة في بعض أجهزة التوجيه وأنظمة التشغيل خصيصاً للتحكم في شبكة Wi-Fi.
على سبيل المثال، يتضمن نظام ويندوز 10 ميزة "Wi-Fi Sense" مع خيارات لتعيين أوقات القطع اليومية للوصول إلى شبكة Wi-Fi على هذا الجهاز. تتضمن إعدادات الشبكة على أجهزة MacBooks أيضًا تكوينات الجدولة الزمنية.
استفد من هذه الأدوات الخاصة بالمنصة لجدولة مواعيد إغلاق الإنترنت ليلاً كل يوم دون عناء.
استخدام الهاتف لإيقاف تشغيل الإنترنت
إذا كنت تفتقر إلى عناصر التحكم المتقدمة، فإن الخيار منخفض التقنية هو استخدام هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي كوسيلة لتعطيل الوصول إلى الإنترنت ليلاً.
قم بتمكين وضع "عدم الإزعاج" على جهازك المحمول في المساء. يؤدي ذلك إلى إسكات المكالمات والإشعارات التي قد تعطل النوم.
ولكن الأهم من ذلك، على iPhone، انتقل إلى الإعدادات > التركيز > وقت النوم وقم بتبديل خيار "إيقاف الاتصال مؤقتًا". يوفر نظام Android وظيفة مماثلة في إعدادات الرفاهية الرقمية.
والآن، عندما يتم تفعيل خاصية التركيز في وقت النوم/حظر الإزعاج على الجهاز المحمول، سيؤدي ذلك إلى تعليق الاتصال بالإنترنت على مستوى المنزل لجميع الأدوات الأخرى المتصلة بالشبكة أيضًا. قد تكون طريقة رائعة لقطع الاتصال بالإنترنت مؤقتاً.
استخدام المؤقِّت لشبكة Wi-Fi
بدلاً من ذلك، يتيح لك منفذ مؤقت Wi-Fi رخيص الثمن التحكم الخارجي في طاقة معدات الشبكات وفق جدول زمني محدد. ما عليك سوى توصيل المودم أو الموجه أو الموسع بالمؤقت، ثم برمجة أوقات إيقاف التشغيل لتلك الأجهزة.
في الساعة المحددة، يقطع المؤقِّت كل الطاقة، مما يؤدي فعلياً إلى إنهاء الوصول إلى الإنترنت في المنزل تلقائياً وفقاً للجدول الزمني المحدد مسبقاً.
تثبيت تطبيقات الرقابة الأبوية مثل Parentaler
للحصول على نهج أكثر تطوراً، يمكنك تثبيت تطبيقات الرقابة الأبوية مثل Parentaler. إنها حالة شائعة عندما يقوم الآباء بإيقاف تشغيل الواي فاي في الليل. لذا، لن تكون أنت من يقوم بذلك. لا بأس بذلك على الإطلاق!
توفر هذه الأدوات عناصر تحكم قوية لإدارة وقت الشاشة والوصول إلى الإنترنت على جميع الأجهزة من لوحة تحكم مركزية واحدة.
تختلف الميزات حسب التطبيق، ولكن أفضلها يسمح للآباء بوضع حدود يومية لاستخدام الواي فاي لكل طفل بسهولة، وتحديد جداول زمنية مخصصة، وتحديد أنواع المحتوى المسموح بها، وحظر مواقع/تطبيقات معينة، ومراقبة نشاط التصفح عن بُعد.
الخاتمة
يعد تشجيع العادات الجيدة قبل النوم أمرًا ضروريًا للرفاهية العامة، خاصةً لدى الأطفال الذين يحتاجون إلى النوم الكافي للنمو والتطور الصحي. من أكثر الطرق فعالية في كيفية إيقاف استخدام الإنترنت ليلاً وضمان حصول أطفالنا على النوم المريح الذي يحتاجونه هو إدارة وتقييد استخدام الإنترنت ليلاً. إن تطبيق حلول برمجية مثل Parentaler يمكن أن يوفر التوازن المطلوب بين العالم الرقمي والنوم الجيد ليلاً. تعمل تطبيقات الرقابة الأبوية هذه على تبسيط العملية، حيث تقدم نهجاً يقوم على ضبطها ونسيانها ويحافظ على الاتساق دون تدخل يدوي يومي. من خلال وضع هذه الحدود، فإننا لا نعطي الأولوية لجودة نوم أطفالنا فحسب، بل نعزز أيضاً قدرتهم على تنمية عادات صحية لوقت استخدام الشاشة على المدى الطويل.
